大家好，我是悠米愛健身。

如今去健身房鍛鍊的人越來越多，多數男生都會選擇器械力量訓練，目的很明確，就是為了練出肌肉。

通常每周都會把主要肌肉群依次排開訓練，下周再按照同樣的計劃訓練。

那麼有人就會問了：想要更快地練出肌肉，每周6次力量訓練可以嗎？

1. 每周6次力量訓練是可以的

在健身房訓練的肌肉群，主要就是胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹部。

其中側重點會放在大肌肉群上，也就是胸肌、背部和腿部。其次是小肌肉群，也就是肩部、手臂和腹部。

採用訓練計劃較多的有兩種：每周4次訓練和每周5次訓練。

這兩種方法的好處是：在訓練日可以採用較高的訓練強度，而且還有2-3天的時間恢復休息，這樣就不會影響訓練狀態。

如果現在要採用每周6次的訓練頻率，同樣是可以的。

注意訓練強度不能太高，訓練時長要控制在90分鍾以內，使用重量不能過大，而且要錯開訓練，避免肩部受力太多。

同時還要補充大量的碳水和蛋白質食物，這樣才能更快地恢復肌肉水平，保證訓練計劃不受影響。

除此之外，你的睡眠時間不能低於7個小時，最好每天都有20分鍾的午休時間，這樣訓練狀態會更好一些。

2. 應該如何安排肌肉訓練順序？

每周6次力量訓練，可以將全身肌肉群劃分為：胸肌、背部、腿部、肩部、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂以及腹肌。

這里給出一份參考計劃：

周一：胸肌

周二：腹肌

周三：背部

周四：肱二頭肌 肱三頭肌 前臂

周五：肩部

周六：腿部

解析：因為胸肌會練到肩部前束，背部會練到肩部後束，因此這里將兩個部位錯開訓練。

肱二頭肌、前臂和肱三頭肌都屬於手臂肌肉群，因此將它們放在同一天訓練。

腹肌多採用負重訓練，整體訓練需要1個小時，肩部放在周五訓練，這樣就有兩天的時間恢復。

而腿部訓練強度最高，單獨1次訓練後，周日恢復1天，即便你的腿部肌肉有酸痛感，周一照樣可以訓練胸肌。

另外如果你想要減脂，可以在腹肌訓練之後，分10組*10個做100個波比跳或者慢跑30分鍾，這樣消耗的熱量會更多。

寫在最後的：

每周6次力量訓練是完全可以的，需要合理地安排肌肉訓練順序，同時還要設定好訓練計劃，每個肌肉都要安排好訓練動作、訓練組數、次數、訓練時長等等。

如果你的訓練狀態不佳，可以選擇較輕的重量，這樣會更容易完成訓練。

像米飯、面條、雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛肉等食物都要多吃一些，這樣才能保持最佳訓練狀態。

以上就是今天的內容。

覺得還不錯的話，還請關注和點贊吧——悠米愛健身