很多人都想要健碩挺拔的胸肌，這樣會讓你增加男人魅力。
對於胸部的鍛煉動作，臥推是大家在熟悉不過的經典動作了，常見的臥推方式又分為啞鈴臥推和槓鈴臥推。
但是很多人在進行這樣的鍛煉動作一段時間後，收效甚微，這是為什麼呢？
大部分原因都是因為細節注意不到位導致的鍛煉效果不佳，所以我們通過常見的錯誤動作總結，針對性的提出以下幾點建議。
一、增強手臂力量
想要鍛煉胸部肌肉，就必須給予它持續的刺激，而作為主要輔助肌肉的手臂在動作中扮演著決定性的角色。
沒有強度的手臂力量就無法推起更大的重量，沒有大重量的臥推，胸肌就很難成長。
所以增強手臂力量就是非常重要的事情了，加強你的手臂力量，不要讓它在臥推訓練中掉了鍊子。
二、持續的給予胸肌刺激
肌肉是隨著不斷的增加強度而增長的，長久的重複性練習只會讓肌肉產生適應性。
所以，不斷地增加訓練強度，如逐步的增加負荷，交替進行不同的動作模式，找回目標肌肉的刺激感。
三、盡可能增大動作幅度
在我們的動作過程中，動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強，效果自然比幅度受限的動作更好。
因此適當的增加臥推的動作幅度，會讓你的鍛煉更有效。
四、多進行高強度複合動作
從長遠來看，多關節的複合動作不管是對於我們肌肉的增長，或是身體穩定性的構建都是非常有利的。
所以，多進行蹲、硬拉、划船、站姿推舉這樣的多關節複合動作，能促進我們全身肌肉的發展，提升我們的運動表現。
將這四點小建議融入到你的鍛煉中，會讓你看到健身應有的回報。