大家好，我是悠米愛健身。

四月不減肥，六月徒傷悲。眼看著4月已經過去一大半了，減肥計劃也得寫上日程表了。

有位粉絲就問我：現在肚子胖，手臂和大腿正常，平時喜歡喝啤酒、可樂，還有長期熬夜的習慣。如果現在減肥成功，肚子上的肉沒了，手臂和大腿會不會變得太細，就像竹竿一樣？

相信也有不少人和他一樣，今天就來具體分析解答一下。

1.為什麼腹部容易堆積脂肪？

肚子胖，無論是啤酒肚，還是小肚子，都說明你的腹部脂肪過厚。

其它的手臂和大腿脂肪並不多，看似是局部脂肪，但是你的體重和體脂都偏高。

那麼為什麼腹部有脂肪呢？

主要原因就在於：你吃下去的食物沒有被完全消耗，結果就囤積在腹部。即便你很少運動，但是你每天要走路，還需要工作，因為腿部和手臂都能得到鍛鍊，唯獨腹部脂肪會越來越多。

2. 沒有局部減肥的方法

你現在想要減肚子，希望達到局部減脂的效果，但是結果肯定是不理想的。

通常很多人會選擇：仰臥起坐、卷腹、平板支撐等練腹動作，它們的確可以練出腹肌和馬甲線，但是前提條件是你的腹部脂肪很少。

以你現在的肚子，直接去做這些動作，訓練的過程就很累，即便你每天訓練，1個月，3個月都不會有太好的效果，腹部脂肪還在那，根本不會減少。

3. 減肥後手臂和大腿會不會變細？

這種擔心是多餘的，因為減肥有兩種方法。

第一種是通過控制飲食熱量來實現減肥效果。

平時也不需要做什麼運動，只要飲食搭配合理，腹部脂肪可以消除，同時手臂和大腿也不會變細。

第二種是通過運動以及合理的飲食來實現減肥的效果。

每周都要定期訓練，同時還要合理地搭配飲食，一般都是全身性的訓練，不僅僅可以減肥，手臂和大腿肌肉量也會增加。

無論你選擇哪一種減肥方法，都不會影響手臂和大腿變細。

4. 如何才能減肥成功

①戒除啤酒和可樂

啤酒喝多了容易腹脹，而且你還要吃很多菜，這樣肯定會長肉。

可樂裡面有很多糖分，基本沒什麼營養成分，熱量比米飯要高，喝多了也會長肉。

平時多飲用白開水或者礦泉水，如果覺得口味太淡，可以選擇大麥茶或者綠茶。

②戒除熬夜的習慣

晚上超過11點還沒休息就算熬夜，最遲12點就要休息。

早上在6點-7點左右起床吃早餐，養成這樣的早睡早起的習慣，睡眠質量就會提高，第二天才不會吃得過多。

③設定每餐的飲食熱量

早餐熱量450大卡，午餐熱量500大卡，晚餐熱量350大卡，下午可以加餐吃1個蘋果或者香蕉，熱量在100大卡左右。

④安排每周訓練計劃

單純控制飲食對減肥的效果還不夠，最好還要配合一定量的運動。

每周進行3次慢跑訓練計劃，每次20-30分鍾或者3-5公里。

當然在訓練中間可以略微暫停，但是休息時間不能超過30秒，這樣練一段時間就能適應。

最後要說的：

沒有所謂的局部減肥，腹部肥胖還是因為你吃得太多造成的，單獨去做練腹動作沒有效果。

減肥能否成功，關鍵要看你的飲食熱量，平時帶著做一些運動效果會更好。

以上就是今天的內容。

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