大家好，我是悠米愛健身。

現在健身的明星有很多，但是能夠十年如一日地保持好身材的不多，過了60歲還能像年輕人一樣健壯的就更少了。

昨天張豐毅的一則健身視頻火了，開始他用雙手握住單槓，本以為他會做引體向上的動作。

只見他深吸了一口氣，將雙腿向上舉高，直接做了一個「前水平」的動作。

這樣還沒有結束，跟著他又做了一個單槓環繞，最終定型為了一個「懸空倒立」的姿勢。

完成這樣一連串的動作，需要有強大的臂力以及核心力量作為支撐。

在以前的一檔節目中，張豐毅已經展示了他的硬實力。

和一眾小鮮肉明星站在一起，他直接說「伏地挺身這個太一般了」。

跟著就讓王祖藍幫他抬著兩側小腿，直接就開始做「倒立伏地挺身」。

旁邊的王源和黃軒表示不服，張豐毅直接讓他們兩個人來和他掰手腕。

結果張大哥一把定乾坤，直接把他們倆給KO了，不服輸也不行。

最後張豐毅還表演了大劈叉，一旁的眾明星表示很驚訝，可見他的柔韌性也非常好。

張豐毅如今已經64歲了，身體素質卻依然像30多歲的青壯年，這與他平時的鍛鍊息息相關。

那麼普通人又該如何強化手臂力量呢？

1. 站姿啞鈴彎舉

操作方法：

雙手持啞鈴站立，同時內旋手臂，此時雙手橫握啞鈴與身體前側。

收腹挺胸，腰背挺直，開始向上舉高啞鈴。

直到前臂快要與上臂貼合時停止，然後再下放回位重復動作。

注意：上臂需要緊貼身體兩側，身體不能有太大的晃動。

2. 反手引體向上

操作方法：

站在單槓下方，將兩側手臂內旋，同時向上舉高，跟著用力向上跳起，並用雙手握住單槓。

將雙腿伸直並攏，兩側手臂自然下放，收腹挺胸，開始用力向上拉起身體。

直到下巴過杆後停止，然後再下放回位重復動作。

注意：雙手握距與肩同寬，頂部做到下巴過杆，在向上拉起身體時會更多地用到肱二頭肌力量。

3. 凳上臂屈伸

操作方法：

將凳子放於身體後側，屈膝下蹲，雙手支撐於凳子兩邊，雙腿略微向前移動。

收腹挺胸，腰背挺直，開始屈臂下壓。

直到上臂與肩部平齊時停止，然後再下放回位重復動作。

注意：准備姿勢中，大小腿之間的夾角為90度，屈臂下壓後，上臂與前臂同樣是90度夾角。

4. 反向劃船

操作方法：

將槓鈴杆調至合適的位置，同時在深蹲架前方放置一個凳子。

屈膝下蹲，雙手握住槓鈴杆，雙腿向前伸直，並將腳後跟貼在凳子上。

收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上拉起身體。

直到胸肌快要與槓鈴貼合時挺直，然後再下放回位重復動作。

注意：全程保持整個身體軀干在一條直線，雙手握距略寬一些，盡量將胸肌貼於單槓，這樣效果會更好。

參考訓練計劃：

站姿啞鈴彎舉：5組*15次

反手引體向上：5組*10次

凳上臂屈伸：5組*12次

反向劃船：5組*8次

注意：反手引體向上可以使用彈力帶操作，反向劃船可以直接將雙腳放於地面訓練，這樣操作起來就比較輕松一些。

具體的訓練，還需要根據你的個人能力來上下調整安排。

以上就是今天的內容。

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