大家好，我是悠米愛健身。

在健身房看一個人的力量水平，人們首先會看他的槓鈴三大項成績。

一般人根本不會看你是幾倍體重，只會看你用了多大的重量。

比如你能臥推120KG，在很多健身房都是高手級別了，因為一般人根本達不到這個重量。

對於普通的健身愛好者而言，重量提升會比較難，但是一些健身大神的重量卻令人嘆為觀止。

今天介紹的這位大哥，他名叫布拉德利，身高178CM，體重110KG，人送外號「巨力怪」。

他只要去健身房，往往槓鈴片都不夠用，我們來看看他的日常訓練。

在有人輔助的前提下，他居然可以完成350KG的槓鈴深蹲，盡管很吃力，但還是成功了。

他的背部力量也很強，槓鈴硬拉達到了330KG。

再看看他的槓鈴聳肩，一邊9個槓鈴片全部掛滿，就這樣還能練。

最夸張的還是槓鈴臥推，居然達到了306KG，當然這個重量也被很多人質疑。

不過他的上斜啞鈴臥推，單邊啞鈴重量達到了90KG，說明他的整體力量水平仍然在大神級別。

對於普通訓練者而言，想要提升槓鈴臥推的重量，除了要經常訓練之外，還需要加強肱三頭肌的力量。

這里推薦4個訓練動作：

1. 窄握槓鈴臥推

傳統的槓鈴臥推，雙手握距正常為肩寬的1.5倍，將握距放窄一些，肱三頭肌受力會更多。

具體操作：

仰臥躺下，雙手握住槓鈴，收緊背部，用力向上推起槓鈴。

開始下放槓鈴，直至槓鈴快要貼於胸肌位置時停止，再向上推起槓鈴，如此重復動作。

注意：兩邊的握距要保持一致，要將背部兩側的肩胛骨收緊，保持槓鈴的平衡。

2. 仰臥槓鈴臂屈伸

具體操作：

雙手握住槓鈴，仰臥躺下，將槓鈴上舉至頭頂上方位置。

開始屈肘下放槓鈴，直至槓鈴至低位時停止，之後再將槓鈴舉高，如此重復動作。

注意：雙手握距小於肩寬，槓鈴下放至額頭位置，上舉時兩側手臂伸直。

3. 繩索伸展臂屈伸

具體操作：

將龍門架滑杆調高，雙手握住繩索把手向前站立。

身體前傾投遞，開始向前拉動繩索，直至兩側手臂完全伸直停止，如此重復動作。

注意：可以略微弓背，向前拉動繩索時，手臂不能完全鎖死。

4. 俯身啞鈴臂屈伸

具體操作：

雙手握住啞鈴站立，俯身屈膝，背部挺直。

開始將啞鈴向後上方舉高，直至兩側手臂伸直後停止，如此重復動作。

注意：上臂需要貼緊身體，不要隨意甩動啞鈴，到頂部位置可以略作停頓。

參考訓練計劃：

窄握槓鈴臥推：5組*10次

仰臥槓鈴臂屈伸：5組*12次

繩索伸展臂屈伸：4組*15次

俯身啞鈴臂屈伸:4組*12次

具體的操作，需要根據個人能力做上下調整安排。

還等什麼，趕緊練起來吧。

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