大家好，我是悠米愛健身。

又到了秀身材的季節，一些健身老鐵開始光膀子訓練，時不時地對著鏡子展示全身肌肉，當然也有可能是一堆贅肉。

這時候別人的關注點除了胸肌之外，還會盯著你的腹部，看看你到底有沒有腹肌。當你看見別人練出一身肌肉，而且還有那麼好看的腹肌，結果就去網上購買了一款練腹肌的神器，它就是「健腹輪」。

那麼有人就會問了：如果我現在開始用健腹輪訓練，每天做50個，1個月之後能不能練出腹肌呢？

1. 健腹輪的兩種訓練方式

健腹輪也被稱為「腹肌輪」，它有兩種訓練方式。

第一種是站姿動作：直接從身體站立的姿勢下向前推動、再起身回位站立。

這種訓練方法難度極高，需要有較強的背部、腰腹部以及肩部、手臂等全身力量作為支撐點。

最大的難點在於底部的支撐和起身回位，如果支撐不住，很容易出現膝蓋和面部先著地的風險。

第二種是跪姿動作：直接屈膝跪立在地面，同樣做向前推動和回位滑動的過程。

這種訓練方法省略了起身站立的過程，還能增加向前推動的距離，使得動作難度降低。

雙腳可以交叉上抬，也可以直接用腳尖撐地，這樣腹部就有更多的受力。

相比較而言，第二種跪姿方法更簡單一些，但是仍然考驗你的腰腹核心力量。

2. 每天做50個，1個月後能不能練出腹肌？

答案肯定是：練不出腹肌。

首先，健腹輪對腹部的側重點在腰腹核心肌群。

採用站姿動作時，你的雙腿需要伸直，整個背部也處於挺直狀態，到動作底部會明顯感覺到腹部繃緊感，在起身站立的過程中，反而腿部受力更多。

採用跪姿動作時，將健腹輪向前推動時，會明顯感覺到下背部、肩部以及腹部有拉伸感，當你回收健腹輪時，將背部拱起，腹部會有一些收縮感，但是效果明顯不如卷腹。

其次，健腹輪有一定的訓練難度，練不好就容易受傷。

對於新人而言，站姿動作根本不可能做到，只要你去嘗試，肯定是趴下摔倒，弄不好門牙還會磕掉，這是非常危險的。

即便你採用跪姿方法訓練，如果你的腰腹核心肌群薄弱，只要你向前推動健腹輪，就會出現背部反弓的問題，這樣練完之後會有明顯的下背部酸痛感。

最後，如果你的腹部脂肪太多，1個月是練不出腹肌的。

練出腹肌的前提條件是腹部沒有多餘的脂肪，你的體脂要相當低。

本來健腹輪對腹肌的刺激就小，加上你的腹部脂肪又很厚，即便你現在每天能做完50個標准動作，1個月之後也看不出任何變化，只是腰腹核心力量變強了。

想要練出腹肌，光靠健腹輪是不夠的，還需要配合一些其它動作。

需要安排的動作有：卷腹、懸垂舉腿、剪刀腿、側臥舉腿，再配合跪姿健腹輪，一共5個動作即可。

這里給出一份參考計劃：

卷腹：5組*15次

懸垂舉腿：4組*12次

剪刀腿：4組*16次

側臥舉腿：左右各4組*10次

跪姿健腹輪：5組*8次

注意：如果你暫時還做不了健腹輪，可以先練直臂支撐和伏地挺身，這樣你的全身力量才能得到增強，後面再逐漸過渡到跪姿健腹輪的動作，這樣就比較輕松一些。

做完這套動作之後，可以休息2分鍾，然後跟著做一套減脂訓練。

這里的動作有4個，分別是：後踢腿、開合跳、箭步蹲和登山跑。

每個動作30秒，4個動作為1個循環，之後休息15秒，需要連續做4個循環。

建議這套動作每周訓練3次，訓練之後可以做一些瑜伽放鬆動作，比如：上犬式、貓式等等，這樣就能更快地恢復。

還等什麼，趕緊練起來吧——悠米愛健身