減肥不要再拒絕吃主食了，主食可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力，讓你健康的瘦下來。

但是，精細主食的升糖水平快，容易導致脂肪的堆積，減肥期間，我們可以減少米飯、包子、面條之類的精細主食，適當吃一些粗糧雜糧，這樣既能補充身體所需的碳水化合物，保證身體的代謝動力，還可以控制升糖係數，抑制脂肪堆積，達到減肥效果。

減肥期間，主食選擇這幾種粗糧，飽腹時間久，可以抑制脂肪堆積，提升減肥成功率！

1、豆類

各種紅豆、綠豆、黑豆、黃豆等豆類都屬於粗糧，豆中富含豐富的碳水化合物、蛋白質、維生素，適量補充豆類有助於健康，在煮米飯的時候，可以加入一把豆，粗細糧結合，飽腹感更強，還能延長飽腹時間，控制進食慾望。

2、紅薯

100g蒸紅薯的熱量是65大卡，紅薯中有豐富的膳食纖維跟碳水化合物，可以增強飽腹感，同時促進腸道蠕動，改善便秘問題。一周吃2-3次蒸紅薯或者紅薯粥，代替米飯、面條，是非常不錯的選擇。

3、土豆

100g土豆的熱量是76大卡，碳水化合物的含量是17.2g，蛋白質含量有2g，有潤腸通便、活血美容的功效。

土豆中的澱粉不容易被消化，升糖指數低，飽腹時間會比米飯更久，可以替代精細主食，熱量更低。土豆清蒸水煮的方式最佳，其次是涼拌，而爆炒、紅燒會導致熱量飆升，應該少吃。

4、南瓜

100克南瓜熱量為22卡到65.7卡之間，貝貝南瓜的熱量是高一點，而普通南瓜的熱量是比較低的，是減肥期間不可錯過的粗糧。

5、全麥麵包

100g的全麥麵包的熱量大約為245大卡，適合早餐代替面條、包子等精細主食。全麥麵包中膳食纖維豐富，吸收水分後會膨脹，可以起到不錯的飽腹感，還不易堆積脂肪。

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