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很多人努力減肥，卻無法真正瘦下來，有的人減肥成功了，卻還是反彈復胖了，這是為什麼呢？

為什麼減肥後身材容易反彈？幾個原因告訴你：

1、肌肉流失，體重下降速度太大

很多人在減肥的過程中一味的追求減重，比如一周減重速度超過3斤，這樣的速度會擾亂身體的平衡，傷害自身健康。

比如，你一個月就減掉了15斤、20斤體重，身體就像泄了氣的氣球一樣變得干癟，出現皮膚鬆弛、代謝紊亂等問題。

當體重下降速度太快，在脂肪燃燒的同時，也會造成更多肌肉的流失。而肌肉流失意味著基礎代謝值的下降，身體的熱量輸出會下降，易胖體質也會找上你，減肥後身材就容易反彈。

2、過度節食，導致身體陷入飢荒狀態

減肥期間，很多人會選擇過度節食，進行挨餓減肥，每天的熱量攝入只有幾百大卡，這樣會導致身體陷入飢荒。

為了保存生命值，身體會主動降低熱量輸出，出現脫發、貧血、乏力、肌肉流失等問題，也就是你少吃的同時身體也少消耗了，當你恢復正常飲食後，身材也會快速反彈回來。

3、減肥周期太短，身材沒有記住瘦下來後的體重

身體細胞是有記憶功能的脂肪細胞的代謝在3-6個月左右。當你減肥速度太快，周期太短，身體細胞記憶的還是原來的體重。

如果你減肥計劃只有1-2個月，當你瘦下來後停止減肥計劃，恢復正常飲食後，身體會重新出現熱量過剩的情況，身材就會反彈回來。

如何保持住減肥後的身材？你要做好這幾點：

1、避免過度節食，補充優質蛋白

每天的熱量攝入要大於1100大卡，保證身體的基礎代謝運轉，同時補充優質蛋白，給身體補充胺基酸，來減少肌肉的流失。

我們可以選擇雞胸肉、魚肉、蛋類、瘦肉、牛肉、奶製品等食物，保持低油鹽的做法，可以控制食物熱量，同時保留食物營養。

2、放慢減肥速度，減肥周期至少3個月以上

科學的減肥速度，一周減重速度不要超過2斤，減肥周期不低於3個月。減肥期間，我們要做到減脂不減肌，才能提升減肥成功率。

健身的時候，要多做力量訓練（深蹲、伏地挺身、弓步蹲等動作），控制有氧運動的時間（每次不超過50分鍾），這樣可以提升燃脂塑形效率。

3、減肥後也要保持健康飲食

減肥成功後意味著一勞永逸了，如果你不控制好飲食，胡吃海喝，那麼反彈是必不可免的。我們要保證健康飲食，遠離垃圾食品，同時一周保持2次以上鍛鍊習慣，這樣才能維持住好身材，降低反彈幾率。