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健身你練腿了嗎，希望你不要忽略練腿！

腿部是身體最大的一個肌群，也是行走的動力源泉。所謂人老先老腿，如果你不想老了以後雙腿僵硬，走路乏力，那麼一定要趁年輕的時候多練腿。

堅持練腿不但可以預防肌肉流失，強化下肢肌群，保持旺盛的下肢力量，還能提升雙腿靈活性，提升骨質密度，減緩雙腿老化速度。

堅持練腿還能提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆積，提升燃脂效率，降低發胖幾率。

堅持練腿可以提升下肢穩定性跟身體爆發力，讓你進行其他運動的時候表現力更出色，降低受傷幾率。

男生練腿可以促進睪酮分泌，讓你保持充沛體能，提升男生陽剛魅力，女生練腿可以提升臀腿比例，塑造緊實的大長腿跟飽滿翹臀，讓你穿衣服更好看。

這就是健身為什麼要多練腿的原因。

如何科學練腿？練腿的時候，不要單一的進行深蹲訓練，而要選擇多個不同的動作進行全方位鍛鍊。

腿部肌群屬於大肌群，不需要每天鍛鍊，一周鍛鍊1-2次即可，每次訓練後要休息2-3天時間才能進入下一輪訓練。

每次練腿後要進行拉伸放鬆，緩解肌肉充血問題，有助於改善酸疼感，促進肌肉的修復，避免第二天走路軟綿綿、無力的情況出現。

下面分享一組練腿動作，促進睪酮分泌，強化下肢線條，提升魅力指數。

動作1、寬距深蹲（堅持10-15次，重復4組）

動作2、左右側弓步（左右各10-15次，重復2組）

動作3、啞鈴向後箭步蹲（左右各10-15次，重復2組）

動作四：啞鈴直腿硬拉（堅持10-15次，重復4組）

動作五：保加利亞深蹲（左右各10-15次，重復4組）

動作六：負重提踵（堅持10-15次，重復4組）