我們知道，健身房中各種各樣的器械都能輔助我們進行鍛煉。
但在我們的健身過程中，合適的健身器材才有助於我們的鍛煉，不合適的器材則會阻礙我們的成長。
史密斯機就不是每個人都適合進行的健身器械，因為這個機器讓沒進行過舉重練的人在使用的過程中感到安全與舒適，影響鍛煉效果。
史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住槓的移動方向，它唯一動作的方向是上下，這樣的設計並不是適合每一位健身者。
以自由重量的槓鈴臥推來說，你必須以百分之百的自身力量來將槓鈴支撐在身體上，並且在動作過程中使用核心力量保持穩定性。
在這樣的自由重量訓練中，我們將比使用史密斯機器募集更多的肌肉群，也就會有更好的鍛煉效果。
而不斷的給予目標肌群更大的刺激，才是讓肌肉成長的最好的辦法，所以史密斯機在這方面限制了我們肌肉的成長。
那麼，什麼樣的人適合使用史密斯機進行訓練呢？
對於健身新手而言，史密斯機就是相對比較好的鍛煉方式，這是由於新手經驗不足，剛剛開始鍛煉，力量也不夠。
史密斯機臥推可以固定他們的運動軌跡，也可以防止因力量不足導致的意外發生，讓健身新手更安全的熟練整個動作。
正確的鍛煉方式應該是，使用史密斯機熟悉整個動作，提升手臂和身體的核心力量，一段時間後，在專業教練指導下嘗試進行自由重量臥推，增強胸部刺激。
只有不斷提昇運動表現，才能更好的讓目標肌肉成長。