今年春節檔的電影想必大家都看過了，好不好看另說，咱就是過個眼癮。

畢竟《流浪地球2》里就有心心念念的克拉拉，也就是這位鏡頭不是很多的韓國女演員：

上次看克拉拉在熒幕上還是上次，也就是《情聖》里最經典的蒸汽噴紅裙那一幕。

這個集可愛與性感於一身的韓國妹子就此在國內站穩腳跟，之後也在很多劇集裡貢獻美艷鏡頭。

演技啥的拋開不談，我想電影資方看中她的主要原因還得是她的顏值和身材，打直球都會，觀眾也吃這一套！

克拉拉的顏值我都不用吹，人家是有官方榮譽的，28歲的克拉拉被美國時尚雜志評選為全球百大美女亞軍，也就是「亞洲第一美」。

作為健身小編，除了美，挑選她的原因主要是這位姐的身材！

不僅僅只是有前凸後翹的曲線，還有十分清晰的肌肉線條，非常符合健身人的審美！

168cm的身高，48kg的體重，將纖細與性感結合地恰到好處，修長而不失肉感，均勻又健康！

她是有明顯訓練痕跡的。

在她的社交動態里，很大一部分都是健身的日常，力量與有氧都在她的訓練計劃里，這也成了她長期保持S型曲線的方式。

不止是打造纖細的小蠻腰，她對自己的上肢訓練也非常有研究。

包括肩部、背部、手臂，她都會著重訓練。

不上圖我都不敢說這樣的話，就下面的肩部線條，隆起的肌肉和青筋，這位姐是真的很用心在健身！

除了身材好，長期針對上肢鍛鍊也讓克拉拉的身姿顯得格外挺拔。身體體態變好，人也越發自信美好，氣質自然而然非常突出。

比起很多女生去健身房單純練有氧減肥或是光練臀練下肢，最能凸顯氣質的絕對是上肢，大家的重點都搞錯啦！

特別是肩部，流暢的肩部線條，平整清晰的鎖骨，辣妹單品直角肩，這些都是能夠直接強化整個上肢的細節。

最主要的是，肩部練好了還能起到細腰的視覺效果。

女生練肩動作和男生沒有什麼區別，無非就是重量差別，對於沒有基礎的小夥伴，今天就教教大家如何訓練肩部。

先熱身：

肩部是非常容易受傷的部位，所以在訓練前一定要讓肩部做好訓練准備，充分做好肩部肌群的熱身！

利用彈力帶，下面三個熱身動作做2組，每組12-15次。

彈力帶後拉

彈力帶水平外展

雙手肩環繞

正式訓練，介紹5個訓練動作，每個動作3-4組，每組10-15次：

坐姿啞鈴推舉

站姿啞鈴飛鳥

平躺繩索前平舉

壺鈴提拉

繩索單臂側平舉

對於女同學而言，在練習時不要求過大的重量，只要求訓練質量和效果，利用小重量讓動作更標准，肌肉收縮感覺更明顯，才有更好的訓練效果。

訓練後注意拉伸，每側保持30-40秒，進行2-3組。

各位女同學看明白了嗎？

想要頂級身材，千萬要顧及全身啊！！！

— 在這里，吃出好身材 —

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