幾個實用的減肥技巧：遠離3個惡習，堅持3個燃脂習慣

原創內容，擅自搬運者必究！

很多人無法抵擋歲月的痕跡，隨著年紀的增長，肌肉逐漸流失，身體代謝水平大不如前，你會發現身材逐漸發胖了。

不過，也有少數人例外，比如小編從畢業後就一直保持著苗條的身材，好身材是怎麼保持下來的？

今天小編分享幾個實用的減肥技巧，包括一些生活惡習，燃脂好習慣，堅持下來，可以讓你保持一副好身材。

遠離3個發胖惡習，有效避免脂肪的堆積，遠離發胖困擾。

惡習1、不愛喝水、喜歡喝飲料

你平時喜歡喝水還是喝飲料？飲料喝得多，不但會提升你的熱量攝入，還會加速身體氧化，加速身體衰老。各種奶茶、可樂等飲料都含有糖分，糖分會加速身體的衰老跟發胖。

水是沒有熱量的，充足的水分可以促進血液循環，加速廢物排出，還能減緩飢餓感的出現。每天喝水量2L的人比每天只喝3-4杯水的人，減肥速度也會提升很多。

惡習2、總吃外賣、愛吃零食

自己做飯跟平時點外賣吃的人差別還是很大的，各種快餐為了追求口感會加入大量的調料，搭配也不夠均衡，容易讓你熱量攝入超標，尤其是平時吃各種炸雞、曲奇、薯條等零食的人，身材的發胖更是不知不覺之間。

堅持自己做飯可以自由搭配，多吃蔬菜、保持清淡烹飪，可以有效控制卡路里攝入，避免熱量超標，甚至改善便秘，有效預防肥胖。

惡習3、喜歡吃宵夜

睡前吃宵夜的人，是很難瘦下來的。各種燒烤、麻辣燙、泡麵等宵夜會影響睡眠時間，睡覺的時候身體消化系統還在運轉，影響睡眠質量，還會抑制瘦素分泌，第二天早上你會發現飢餓感會來得更加強烈，不利於控制熱量攝入。

只有戒掉宵夜，早一點睡覺給身體足夠的時間修復，有助於促進瘦素分泌，第二天你才能保證充沛的精神，保持身體旺盛的代謝水平，提高燃脂速度。

想要告別肥胖身材，還需要堅持3個燃脂好習慣，讓你一整天保持旺盛的代謝，持續消耗卡路里。

習慣1、開啟健身鍛鍊

健身鍛鍊可以提高活動代謝，促進卡路里消耗，不同運動的熱量消耗是不同的，快走1小時可以消耗300-350大卡的熱量，跑步1小時可以消耗550-600大卡熱量，跳繩半小時可以消耗400-500大卡的熱量。

剛開始運動的人，要根據自己的體能耐力，選擇適合自己的運動，這樣才更容易堅持下來。每次健身的時間不要低於半小時，一周打卡4-6次，堅持2個月身材自然會瘦下一圈。

習慣2、五分蔬果的減脂餐原則

減肥期間的飲食怎麼搭配比較合理呢？一餐飯中有五分為蔬菜水果，三分主食，兩分肉類食物，這樣的搭配是比較均衡的。

高纖維、刮脂蔬果可以選擇甘藍、西蘭花、白菜、上海青、空心菜、生菜、芹菜、冬瓜等，肉類要選擇低脂肪的雞胸肉、蛋類、海魚、蝦蟹等食物。

主食方面要粗細糧結合，可以延長消化時間，建議少吃米飯、面條、饅頭，適當用粗糧雜糧代替，比如玉米、糙米、土豆、薏米、紅豆、全麥米飯等。

習慣3、飯吃八分飽、三餐要規律

不要為了減肥而跳過任何一餐，這樣容易得腸胃疾病，正確的方法是三餐規律，多吃一些天然的食材，少吃過度加工食物。

飯吃八分飽即可，保持細嚼慢咽的吃飯習慣，這樣有助於消化，可以避免過量進食，對腸胃健康也有益。