6個胸肌技巧，讓你提高胸肌維度，4周讓胸肌增長1cm

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飽滿的胸肌，是每個健身男士的追求。好看的胸肌線條，會讓你不知不覺散發著荷爾蒙的魅力。

但是，很多人練胸的時候發現，別人的胸肌似乎更加飽滿，而自己堅持了2、3個月時間，胸肌線條卻不夠突兀，這是為什麼呢？練胸的時候要掌握正確的方法，才能取得事半功倍的效果。

幾個練胸要點學習一下：

要點1、在正式練胸的時候，我們要先進行熱身訓練，激活胸肌，這樣訓練的時候才會更有偶感覺。你可以做幾組伏地挺身，來激活胸部的肌肉。

要點2、胸肌屬於大肌群，不能每天鍛鍊，每一次練胸後肌肉處於撕裂狀態，你需要休息3天時間，給肌肉足夠的時間修復，才能進行下一輪訓練，這樣肌肉生長效率才會提高。

要點3、胸肌由胸大、前鋸肌、胸小肌等肌群構成的，訓練的時候我們要全方位的訓練，才能讓胸肌生長得飽滿起來。因此，除了臥推訓練外，我們還需要加入夾胸、飛鳥等動作，全方位雕刻胸肌。

要點4、練胸的時候，要注意放慢動作速度，速度太快容易利用身體慣性完成，無法有效刺激膝關節。進行練出動作的時候，我們要感受目標肌群的受力，減少其他肌群的借力，才能提高胸肌維度。

要點5、想要獲得大胸肌維度，我們的負重水平要逐漸提升，堅持4周時間你的肌肉有所發展，力量也有所提升，這個時候我們需要提高負重，才能給胸肌更大的刺激，進一步提高胸圍。

要點6、注意飲食。有的人沒有注意好飲食，攝入太多的脂肪跟熱量，導致胸肌發展的同時，脂肪也堆積起來。這樣的胸肌是沒有魅力可言的。

因此，增肌期間我們需要保持低油鹽、高蛋白攝入，拒絕各種垃圾食品，避免脂肪堆積。增肌期間，我們可以吃水煮蛋、海魚給身體補充所需胺基酸，有助於肌肉的修復。

最後，小編分享6個練胸動作，4周時間讓胸肌增長1cm，讓胸大肌鼓起來！

1、平地槓鈴臥推（鍛鍊：這個胸大肌）

動作進行10-15RM，重復4組。

2、上斜啞鈴臥推（鍛鍊：胸肌上側）

動作進行10-15RM，重復4組。

3、上斜啞鈴飛鳥（鍛鍊：胸肌上側以及中縫）

動作進行10-15RM，重復4組。

4、拉力器夾胸（鍛鍊：胸肌中縫）

動作進行10-15RM，重復4組。

5、拉力器高滑輪下拉（鍛鍊：胸肌下側與中縫）

動作進行10-15RM，重復4組。

6、雙槓臂屈伸（鍛鍊：胸肌下側 ）

動作進行10-15RM，重復4組。