一組練背動圖，改善含胸駝背，塑形提拔身姿，保持緊致美背

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在健身房中，我們最常見到的就是很多人都是在練腹部的肌肉，或者是胸部的肌肉。

因為馬甲線，腹肌或者是麒麟臂，都是我們肉眼可見的，並且最常見的部位。而很多人忽視了背部的訓練，因為背部我們看不到。所以，很多人也忽視了背部訓練的重要性。

現代人的生活習慣的改變以及工作方式的改變，久坐也成了多數人的常態。而久坐的人都會有亞健康疾病，一般來說彎腰駝背、或者是腰椎勞損等健康小疾病，不僅會讓你的形象難看，還會讓你的身體受到了疾病的影響，經常腰酸背痛。

這就是因為你的背部肌肉已經無力支撐你的上半身了，才會導致你出現彎腰駝背、腰酸背痛現象，這會對你的內髒器官造成擠壓，不利於身體健康，所以，堅持練背的重要性非常大。

為什麼要堅持背部訓練，堅持背部訓練的好處有哪些？

1、練背可以改善你腰酸背痛的症狀，還可以改善你的彎腰駝背，讓你的形象變得好看。練背的過程讓你的腰背挺直，減少了彎腰駝背對你的身體內髒器官的壓迫，以及減少了腰椎的壓力，提高身體健康指數。

2、背部肌肉的增長可以讓你改善體態，還可以讓你的背部線條更好看。因為久坐的原因導致背肌被拉長，而肌肉力量的增長可以緩解駝背的情況，讓你保持著挺拔身姿。

3、練背有助於身體燃脂。背部的肌肉含量占了身體第二大的比重，也就是說背部的肌肉群是很大的，在練背的過程中，能夠帶動到其他的小肌肉群參與到運動中來，提高了身體的卡路里消耗，提高了身體的代謝能力。

4、練背有助於減少腹部脂肪的堆積，很多人都會說自己的腰腹部兩側的贅肉總是向外，這樣讓自己的游泳圈看起來更大。

這主要就是你的背肌無力支撐脂肪，才會讓贅肉往外生長。所以，堅持練背可以幫你塑造身材曲線，減少脂肪堆積在你的上半身。

5、練背能夠使得你的胸部得到擴展，現在很多人走路走著走著就會含胸，或者是長期的久坐工作也會使你變得含胸，對你的心髒擠壓非常大。而練背能夠有效地緩解含胸的情況，並且舒展你的胸骨，減少你的心髒壓力。

7、練背的過程還能夠鍛鍊到你的肩部肌肉，手臂肌肉等，讓你整個人看起來更為顯瘦，看起來更加的年輕。要知道，背薄一寸，人會年輕十歲哦。

那麼，如何科學地進行練背呢？筆者今天分享一組適合女性朋友去健身房進行背部訓練的動作，趕緊收藏起來吧！

動作一，硬拉

動作二、高位下拉

動作三、俯臥劃船

4、窄距下拉

動作六、繩索劃船