4個原因告訴你：為什麼你的減肥效率差？自己對號入座吧

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每個減肥的人都希望自己能盡快瘦下來，但是，減肥的預期跟實際上總是有差別的。

你有沒有發現：同樣是減肥，不同的人減肥效率是不同的，有的人減肥效果很明顯，而有的人減肥效率卻很差，這是為什麼呢？

其實，影響減肥成敗的原因是方方面面的，我們需要不斷學習減肥的相關知識，才能少走誤區，提高減肥效率。

那麼，你減肥效率差的原因是什麼？下面這幾個影響減肥效率的因素，自己對號入座吧！

第一個原因、三餐不規律

很多人為了減肥而少吃一餐，跳過早餐或者晚餐，他們能不吃就不吃。有的時候過度節食，有的時候控制不住食慾而開啟暴飲暴食模式，這樣的飲食最容易傷害身體腸胃，影響減肥效率。

三餐不規律，會讓身體不知道你的下一餐是什麼時候，於是每次進食的時候都拚命堆積熱量，身體新陳代謝水平會下降，影響減肥速度。

正確的方法是規律三餐，這樣可以保持身體高代謝水平，還能幫你控制食慾，有效降低暴食幾率，從而提高減肥下來。

第二個原因、低估了食物的熱量

很多時候，你吃得少並不是因為熱量攝入也減少了。不同的食物熱量值是不同的，比如薯片、巧克力、曲奇的熱量是非常高的，但是飽腹感極差，而西蘭花、黃瓜、冬瓜這類的食物熱量是比較低的。

100g巧克力的熱量高達500-600大卡，而100g西蘭花的熱量只有34大卡，一塊巧克力下肚，你可能忽略了其熱量，但是500大卡的熱量就下肚了，幾乎感受不到什麼飽腹感。

而500大卡的西蘭花，意味著有1500g的分量，這個分量可以讓你吃上2-3頓，你的飽腹時間更持久，熱量攝入值也會大大下降，減肥效率也會大大提升。

因此，減肥期間，選擇什麼食物很重要，不要低估了零食的熱量。我們要科學記錄每一種食物的熱量，這樣才能避免熱量過剩。

第三個原因、喝水量太少

喝水量會影響身體的代謝循環，水分充足的時候身體運轉速度會提高，廢物毒素也會更快排出。當你覺得口渴的時候，身體往往已經缺乏水分，循環代謝水平也下降了。

多喝水不但可以提升身體代謝水平，還能抑制飢餓感的出現，從而控制進食量。每天喝足2L水的人，減肥速度會比一天喝水量不到0.6L的人提升3%-6%哦！

第四個原因、運動計劃長期不變

進行運動健身減肥的人，剛開始鍛鍊的時候身體處於黃金燃脂期，但是堅持一段時間後，身體逐漸適應運動的模式後，熱量消耗值就會下降，減肥效率就會逐漸變差。

一般來說，我們的運動計劃堅持2個月後，這個變化是最為明顯的。想要提升燃脂效率，我們需要優化減肥計劃，提高運動強度，避免身體陷入舒適區，這樣才能讓身材繼續瘦下來。