每次100個開合跳，重復7-8組，2個月體脂率下降5%

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健身訓練的方式有很多種，不同的人選擇的健身方式也是不同的。增肌的人會注重力量訓練，而減脂的人會注重有氧運動。

而開合跳是一個鍛鍊四肢跟腰腹肌群的自重有氧動作，是HIIT訓練中不可或缺的熱身動作，也是一個燃脂動作，是真正的脂肪殺手。

開合跳可以快速提升心率，消耗身體更多卡路里，甩掉身上多餘贅肉，讓身材慢慢瘦下來。

相比於跑步來說，開合跳訓練的方式更加靈活，不受天氣影響，不需要去戶外就能開啟鍛鍊，對於沒有時間出門鍛鍊的人來說，開合跳可以幫你實現燃脂塑形的目的。

堅持開合跳訓練，還能收獲其他好處，比如：

1、釋放內心壓抑的情緒，減少負面情緒的影響，保持足夠的生活激情。

2、預防肌肉流失，促進骨骼增長，預防骨質疏鬆。

3、幫你強化體質，提升肺活量跟心髒供血力度。

4、提升自身免疫力，減少亞健康疾病的出現，。

5、提高身體靈活性跟協調性，保持年輕的活力跟旺盛的精神狀態。

別小看開合跳這個動作，小編剛開始進行開合跳訓練的時候，一次堅持不過100個開合跳，就需要停下來休息了。

不過，堅持一段時間後，小編心肺功能跟肌肉力量逐漸提升，運動能力提高了，開合跳個數也明顯提升了，一次性可以堅持200個開合跳了。

那麼，如何進行一個標準的開合跳訓練呢？

首先，保持身體直立，避免含胸駝背，目視前方，雙手自然垂放，

然後，跳躍的同時雙腿向外站立，大概是2個肩部的寬度，膝蓋微微彎曲，減輕關節壓力，雙手向頭頂靠攏。

然後，再次跳躍，雙腿恢復並攏狀態，雙手恢復垂放狀態，動作重復進行。

曾經有一個外國小伙子，每天堅持800個開合跳訓練，堅持2個月時間，體脂率下降了5%左右，肌肉線條也若隱若現了。

如果你也希望通過開合跳瘦下來，不如從開合跳入手，新手可以每次100個開合跳，重復7-8組，同時結合科學的飲食控制，戒掉各種零食、宵夜，多吃一些有助於腸道蠕動的蔬果，相信你的體脂率會慢慢下降！

不過，開合跳訓練不適合過度肥胖的患者，訓練的時候容易給膝蓋關節更大的壓力，從而出現關節酸疼問題。建議，體脂率超過30%的人從廣場舞、游泳等運動開始，體重有所下降後再嘗試開合跳訓練。