如今隨著席捲而來的健身熱潮,年輕小姐姐們也不再一味追求瘦成閃電,相反,勻稱有致、具有線條感、力量美的身材更加吃香!

Nguyen Tra My,坐標越南,95後,標準的大圍度大重量擼鐵愛好者,臀型不是極致翹但很飽滿。

不管是在健身房還是生活中,這姐姐拍照舌頭都不太安分,不過這倒是便於大家一眼記住她:「舌舌」。

其實「舌舌」身材底子一般,18年還是個小胖子,一點不緊致。粗腿、腰上贅肉,沒有曲線,穿件普通健身bra副乳都藏不住。

據她分享當時的體重是116斤,用一年時間減重後身材如右圖,氣質身材截然不同。

健身的這幾年,雖然她的肌肉圍度不斷增長,但卻沒有多餘的贅肉脂肪,這得益於她對身材的完美把控!

一方面嚴格控制飲食,高蛋白低脂肪,一方面用力量訓練來保持緊致身材,馬甲線、蜜桃臀,前凸後翹,比單純靠節食瘦下來的排骨身材有料多了!

如果說刷脂是為了對抗死肥,那麼高蛋白就是保證緊致身材的重要基礎!不管男生還是女生,想要好身材,保證高蛋白的攝入都是不可或缺的一環。

(真正的好身材:穿衣顯瘦,脫衣有肉)

回想一下你的蛋白質攝入足夠了嗎?

一個成年人的蛋白質需要量大約是每日1克/公斤左右。蛋白質作為肌肉的基石,健身人群對它的需求高達每天1.2~1.8克/公斤

健身黨在力量訓練後,肌纖維遭到良性破壞,體內能量被消耗,這時候就需要補充足量的蛋白質,修補「被撕裂」的肌肉,這也就是我們「增肌、減脂」的過程。

蛋白質作為肌肉建造的基礎,對增肌減脂起著關鍵性作用。

很多人說,顏值高於一切,而如今,在這個內卷的時代,

身材好的肌肉男,也能讓人無抵抗力,更何況是女生,降低體脂塑造線條後簡直是萬人迷!

就像民間的俗話一樣:「夠好看才能有故事」,但蛋白質都攝入不夠怎麼擁有完美身材?

此時無數健身老炮都會優先選擇蛋白粉,這也是蛋白粉市場火爆的原因,除了對身材的改變,蛋白質的攝入對健康也很有幫助。

堅持每天早上喝蛋白粉會有哪些好處?

1、更容易控制飲食,維持好身材。

2、保障身體必須胺基酸攝入。

3、訓練增肌效率爆表

4、保障營養均衡。

5、加速訓練後的恢復。

6、預防運動損傷。

7、提高基礎代謝,降低體脂率。

蛋白質攝入不足的表現:

如果蛋白質攝入不足,身體就會出現以下症狀:

1、肌肉鬆弛:

由於未攝入足夠的蛋白質,身體將首先消耗肌肉裡面的蛋白質,這將導致肌肉張力減弱,肌肉質量下降,關節支撐能力減弱,皮膚鬆弛。

2、免疫力差:

蛋白質攝入不足,免疫細胞無法修復和快速繁殖,以對抗細菌。就會出現經常生病、免疫力低下。

3、大量掉發:

「頭發稀疏、沒有光澤,指甲脆弱易碎,指甲突起和乾燥,皮膚乾燥都是蛋白質不足的最初跡象,因為人體無法有效地再生細胞以取代死亡細胞。

4、睡眠質量差:

晚餐沒有攝入足夠的蛋白質,荷爾蒙的產生便會受到影響,導致睡眠失衡,影響睡眠質量。

5、對咸或甜的食物十分渴望:

低蛋白質、高碳水化合物的飲食會迅速將糖分釋放到血液中,分泌的胰島素會迅速將糖分分解。蛋白質能夠減緩糖在血液中的釋放,有助於確保血糖平衡。

6、同時缺乏蛋白質或攝入的蛋白質不足均會導致:

情緒低落、注意力不集中、精神警覺性下降。這些症狀會隨著血糖失衡呈現的類似跡象表現得更加顯著。