如今隨著席捲而來的健身熱潮，年輕小姐姐們也不再一味追求瘦成閃電，相反，勻稱有致、具有線條感、力量美的身材更加吃香！

Nguyen Tra My，坐標越南，95後，標準的大圍度大重量擼鐵愛好者，臀型不是極致翹但很飽滿。

不管是在健身房還是生活中，這姐姐拍照舌頭都不太安分，不過這倒是便於大家一眼記住她：「舌舌」。

其實「舌舌」身材底子一般，18年還是個小胖子，一點不緊致。粗腿、腰上贅肉，沒有曲線，穿件普通健身bra副乳都藏不住。

據她分享當時的體重是116斤，用一年時間減重後身材如右圖，氣質身材截然不同。

健身的這幾年，雖然她的肌肉圍度不斷增長，但卻沒有多餘的贅肉脂肪，這得益於她對身材的完美把控！

一方面嚴格控制飲食，高蛋白低脂肪，一方面用力量訓練來保持緊致身材，馬甲線、蜜桃臀，前凸後翹，比單純靠節食瘦下來的排骨身材有料多了！

如果說刷脂是為了對抗死肥，那麼高蛋白就是保證緊致身材的重要基礎！不管男生還是女生，想要好身材，保證高蛋白的攝入都是不可或缺的一環。

（真正的好身材：穿衣顯瘦，脫衣有肉）

回想一下你的蛋白質攝入足夠了嗎？

一個成年人的蛋白質需要量大約是每日1克/公斤左右。蛋白質作為肌肉的基石，健身人群對它的需求高達每天1.2～1.8克/公斤。

健身黨在力量訓練後，肌纖維遭到良性破壞，體內能量被消耗，這時候就需要補充足量的蛋白質，修補「被撕裂」的肌肉，這也就是我們「增肌、減脂」的過程。

蛋白質作為肌肉建造的基礎，對增肌減脂起著關鍵性作用。

很多人說，顏值高於一切，而如今，在這個內卷的時代，

身材好的肌肉男，也能讓人無抵抗力，更何況是女生，降低體脂塑造線條後簡直是萬人迷！

就像民間的俗話一樣：「夠好看才能有故事」，但蛋白質都攝入不夠怎麼擁有完美身材？

此時無數健身老炮都會優先選擇蛋白粉，這也是蛋白粉市場火爆的原因，除了對身材的改變，蛋白質的攝入對健康也很有幫助。

堅持每天早上喝蛋白粉會有哪些好處？

1、更容易控制飲食，維持好身材。

2、保障身體必須胺基酸攝入。

3、訓練增肌效率爆表

4、保障營養均衡。

5、加速訓練後的恢復。

6、預防運動損傷。

7、提高基礎代謝，降低體脂率。

蛋白質攝入不足的表現：

如果蛋白質攝入不足，身體就會出現以下症狀：

1、肌肉鬆弛：

由於未攝入足夠的蛋白質，身體將首先消耗肌肉裡面的蛋白質，這將導致肌肉張力減弱，肌肉質量下降，關節支撐能力減弱，皮膚鬆弛。

2、免疫力差:

蛋白質攝入不足，免疫細胞無法修復和快速繁殖，以對抗細菌。就會出現經常生病、免疫力低下。

3、大量掉發：

「頭發稀疏、沒有光澤，指甲脆弱易碎，指甲突起和乾燥，皮膚乾燥都是蛋白質不足的最初跡象，因為人體無法有效地再生細胞以取代死亡細胞。

4、睡眠質量差：

晚餐沒有攝入足夠的蛋白質，荷爾蒙的產生便會受到影響，導致睡眠失衡，影響睡眠質量。

5、對咸或甜的食物十分渴望：

低蛋白質、高碳水化合物的飲食會迅速將糖分釋放到血液中，分泌的胰島素會迅速將糖分分解。蛋白質能夠減緩糖在血液中的釋放，有助於確保血糖平衡。

6、同時缺乏蛋白質或攝入的蛋白質不足均會導致：

情緒低落、注意力不集中、精神警覺性下降。這些症狀會隨著血糖失衡呈現的類似跡象表現得更加顯著。