1. 夏季每天跑步的要求

在一年四季中，夏季跑步的人群最多，有不少完全沒有訓練經驗或者肥胖人士加入，他們根本不了解自己的身體情況，上來就直接去跑5公里或者跟團跑步。結果沒跑幾天，就發覺太累，而且膝蓋、腳踝還受不了。

因此你需要根據自身的訓練水平來選擇跑步頻率、跑步時間以及跑步路程。

對於跑步老手而言，他們完全可以每天跑步，每次5公里或者30分鍾都沒有問題，跑步過程中都不需要補水，訓練結束後再喝一點水即可。

對於新人，尤其是肥胖人士，在夏季每天跑步的壓力就比較大。

夏季的溫度較高，新人在1-2公里左右就感覺呼吸急促、身體前傾以及口乾的現象，他們會大口大口地喘氣，同時汗水也比較多。此時如果不能及時補水、不暫停跑步，會引起頭暈、惡心，再繼續訓練只會更糟糕。

對於新人和肥胖人士，每天跑步的訓練計劃本身就比較難，即便用每公里10分鍾的速度也會非常累，這樣就很難再繼續堅持。

因此他們如果想要在夏季堅持跑步訓練，訓練量要降低一半，這樣會容易一些，基本不會有什麼壓力。

2. 連續堅持三個月會變瘦嗎？

夏季堅持三個月跑步，當然可以變瘦。當然還有一個很重要的條件：你得少吃一點食物。

早餐和午餐可以正常吃，但是到了晚餐時間，最好選擇清淡一些的飲食，比如：蔬菜沙拉、水煮玉米、切片麵包等等。

你只能吃到7分飽就要放下筷子，一定不要覺得還沒吃飽就再吃一點，這樣很容易超量。更不要去加餐吃龍蝦、燒烤這些高熱量的食物，否則跑步訓練就屬於無用功。

在第一個月，新人的要求比較低，每天跑步2公里或者15分鍾就可以。

從第二個月開始，每天就要跑步4公里或者30分鍾。

到第三個月，每天就要跑步5公里，同時要把時間壓縮在35分鍾以內。

按照這樣的計劃，第一個月效果不太明顯，從第二個月開始，你的體重就會下降，到第三個月結束，可以減重5-8斤。

當然後期還需要繼續堅持跑步，這樣減肥效果才會更加明顯。

個人更建議夏季在戶外跑步，而且是在早上的5點30分-6點左右，這個時段的溫度不高，而且體內的糖原較低，對減肥瘦身的效果更好一些。

在跑步之前的20分鍾，需要喝200ML的水，這樣在跑步過程就不用補水。

跑步結束之後，不要立即坐下來，應該做一些拉伸活動或者慢走，這樣會讓心率逐漸降低至正常水平，不會產生太多的不適感。

運動之後要休息30分鍾才能洗澡，如果沒有時間就更換衣物即可，不要直接去吹冷風，這樣會容易受涼。

早餐可以吃一些饅頭、米粥或者麵包牛奶，還可以吃2個雞蛋，這樣基本就足夠了。

如果你是在晚上跑步，建議在跑步之前不要吃任何食物，待跑步結束之後再去吃一些蔬菜沙拉或者其它低熱量的食物，這樣很容易產生飽腹感，更容易減肥成功。

夏季跑步減肥的效率還是非常高的，關鍵就看這三個月的時間里，你能不能堅持了——悠米愛健身