大家好，我是悠米愛健身。

如今的力量舉在全世界都已經非常普及了，我們經常會看見一些大神級別的人物，比如：魔山、艾迪霍爾、大肖等等，他們的重量直接讓人望塵莫及。

在歐美地區，不僅僅是男人，還有不少女生也加入到了力量舉這項運動中。

今天要介紹的這位95後女生，今年25歲，名叫阿曼達.勞倫斯，目前體重是84KG。

她的父親退役之前也是一名力量舉運動員，而阿曼達傳承了父親的力量基因，從10歲起就開始了訓練，還不到16歲就已經在當地小有名氣。

真正讓她成名的是2018年的IPF國際力量舉比賽。

她的深蹲重量達到了238.5KG，硬拉達到了245KG，臥推107KG，最後以590.5KG的總成績位居第二名。

這次比賽之後，她又開始了瘋狂訓練模式，如今三年已過，她現在的狀態是什麼樣呢？

根據最近的訓練視頻顯示，她的深蹲重量達到了262KG，比三年前多了將近24KG。

她的硬拉成績也達到了265KG，比之前整整多了20KG。

而她的弱項，臥推重量也達到了137.5KG，盡管比較吃力，但還是成功了。

這樣算來，她的三大項最大值達到了665KG，這是很多男人都達不到的數字。

阿曼達在以前的學生時代還是比較苗條的，當時的身材還比較符合大眾的審美。

但是如今的她已經完全變成了肌肉女漢子，側向展示時，強壯的手臂和大腿肌肉完美展現，可以看出這是真正練出來的肌肉。

如今她也收獲了愛情，兩人也是大方秀恩愛，看來男友也是支持她的訓練。

看完阿曼達的深蹲，相信不少訓練者都想提升深蹲重量，那麼又有哪些方法呢？

1. 使用80%的重量訓練

很多人都喜歡從空杆開始熱身，然後每次增加5KG-10KG，因為前面做了太多的熱身准備，結果到正式組訓練就很難支撐，最後直接就做成了半蹲動作。

這種遞增組的模式本身沒有問題，但是這樣重量就會受到限制，因為前面你耗費了太多的體能在中低重量上，後面再增加10-15KG，難度就會增加。

將正式組訓練直接使用80%的重量，比如你的最大重量是100KG，現在就用80KG的槓鈴訓練。一次做5-8組，每組做4-6次，每組中間休息30秒。

這樣可以將更多的體能放在中高重量上，而且次數較少，提升重量非常快，動作也比較穩定。

2. 每周訓練2次深蹲

多數人每周只練1次腿，還有人15天到30天才練1次腿，明明只有40KG，看起來就像在深蹲100KG，實際根本就沒有多重，而且練完之後，腿部肌肉會有3-4天的酸脹感。

出現這種情況的原因是：訓練頻率太低，同時2次訓練的跨度時間太長，這樣肌肉恢復的速度就放慢了。結果你越害怕練腿，深蹲就越難。

現在要改為每周訓練2次深蹲，同時要將它放在第一個動作，兩次訓練間隔3天即可。

通過增加訓練頻率，你的腿部肌肉力量就能得到增強，提升深蹲重量就比較輕松一些。

阿曼達平時都是以低槓深蹲為主，當她在做高槓深蹲時，很明顯槓鈴向身體右側傾斜，還好她的腿部力量夠強，如果換成普通人肯定會被槓鈴壓倒。

從這里就能發現：高槓深蹲對單側腿部肌肉力量也有較高的要求，尤其是大腿前側的股四頭肌。

因此我們平時也要多做一些單側腿部的訓練動作：史密斯箭步蹲和保加利亞分腿蹲。

建議每個動作左右各做4組*15次，放在深蹲之後訓練。

通過這些輔助動作訓練後，單側腿部肌肉力量就能得到強化，深蹲時會更加穩定一些。

不要再害怕練腿了，如果你不是膝蓋、腳踝有問題，那麼就要多練深蹲，這樣你的整體力量才能提升——悠米愛健身