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增肌訓練期間,如果不吃蛋白粉會練成什麼身材?

大家好,我是悠米愛健身。

不少男生都希望自己練成肌肉男,於是開始了力量訓練,為了實現更好的效果,還會選擇吃點蛋白粉,同時還會吃很多肉類和米麵類的食物。

當然仍然有人覺得蛋白粉不能吃,一方面是擔心吃多了會變胖,另一方面是覺得蛋白粉的價格太高、沒有必要吃。

那麼問題來了:在增肌訓練期間,如果不吃蛋白粉會練成什麼身材?

1. 增肌訓練為什麼要吃蛋白粉?

蛋白粉其實屬於一種運動飲料,它按照三大營養素的比例,調配出不同的品類,主要有增肌粉和乳清蛋白粉兩種類別。前者的碳水成分更多,後者的蛋白質成分更多。

正常三餐飲食的營養成分達不到增肌訓練的要求,因此可以通過蛋白粉來額外補充碳水和蛋白質。只需要60-90g,就能達到增肌的效果。

蛋白粉雖然有提升增肌效果的作用,但是如果吃得太多、訓練強度又太低,就會增加身體的負擔,而且還會轉化為脂肪堆積在腰腹部。如果一直選擇碳水較多的增肌粉,到後期體重會不斷升高,這樣體脂就會變高。

2. 如果不吃蛋白粉會練成什麼身材?

如果不吃蛋白粉,可以練出身材勻稱的肌肉,但是會影響肌肉圍度。

通常做徒手健身的人,他們很少吃蛋白粉,體脂相當低,整體肌肉比較協調,尤其是腹部和背部肌肉比較有型,但是胸肌和手臂就顯得薄弱。

這主要就是因為徒手健身的訓練強度太低,加上飲食跟不上,又不吃蛋白粉,因此到後期就變成了肌肉耐力訓練。力量雖然很強,但是肌肉量卻很小。

但是如果你增加了訓練強度,使用啞鈴、槓鈴等負重器械,使用重量和訓練強度都比較高,即便你不吃蛋白粉,只要多吃一些碳水和蛋白質食物,還是能練出厚實的肌肉,尤其是胸肌、背部和腿部三大塊肌肉。

整體而言:徒手健身不吃蛋白粉,練出身材會比例適中;而做器械訓練的人群,只要訓練強度夠高、飲食充足,不吃蛋白粉照樣可以練出肌肉身材。

3. 可以用飲食來替代蛋白粉

個人還是建議適量吃一些蛋白粉,但是如果你實在擔心,可以選擇用飲食來替代蛋白粉。

需要選擇高碳水、高蛋白質、低脂肪的食物,這樣可以快速增肌,同時還能避免造成肥胖的可能性。

高碳水食物,就是將正常的米飯、面條改成雙份,由平時的2兩改成4兩,實在吃不下就降到3兩,只要比平時多吃且飽腹就可以。

高蛋白質食物,可以選擇雞胸肉、雞蛋和魚罐頭,平均到三餐當中。

雞蛋一天吃6個,早上2個,中午3個,晚上1個;雞胸肉中午吃1片;魚罐頭放在晚上和沙拉一同食用。

如果腸胃吸收比較好,可以多喝牛奶,早晚各250ML(1杯的量),這裡面也有很高的蛋白質,還有少量的脂肪。

這樣的飲食方法完全可以替代蛋白粉,但是食用量要多一些,這樣才有效果。

寫在最後的:

蛋白粉適合作為健身訓練當中使用,如果你不鍛鍊或者訓練強度太低,可以選擇不吃。正常訓練者只需要在訓練日當天食用,休息日可以不吃。

沒有條件或者不想吃蛋白粉的人群,可以多吃高碳水和高蛋白質的食物,這樣增肌效果也是不錯的,就看你能不能長久堅持下去了。

你在訓練之後會吃蛋白粉嗎——悠米愛健身