大家好，我是悠米愛健身。

夏天減肥的人會比任何一個季節都要多，要麼去戶外跑步，要麼去健身房鍛鍊。他們認為只要這三個月努力一下，到了9月份體重就會下降，肚子上的贅肉也會消失，未來自己也能穿小一號的衣服。

時間很快就會過去，真的到了那一天，你會發現：自己的身材一點變化也沒有，脂肪沒有減少，體重秤上的數字還是一樣。這段時間你吃得很少，訓練也很勤奮，流了很多汗水，但是結果卻不理想。

實際這就是「過勞型肥胖」，那麼該如何解決這個難題呢？

1. 造成過勞型肥胖的原因

過勞型肥胖，指的就是因為過度勞累造成的肥胖，它屬於一種後天性的壓力性肥胖，涉及到了精神壓力、飲食不規律和睡眠質量太差等因素。

比如你每天都加班加點工作，也不給自己休息時間，回家之後又要面對家庭生活問題，結果就可能導致晚上失眠。到第二天早晨5點又醒來，一夜只有4個小時的睡眠時間，整天都很疲倦。

吃過午餐就坐下工作，晚上吃完飯就躺下休息，平時也懶得運動，啤酒、飲料、零食也不拒絕，各種食物都會跟著下咽，吃下去又不能及時消化，最後只能轉化為脂肪。

最終各種精神壓力堆積，飲食毫無規律、又不加以控制，睡眠時間太短、深度睡眠不夠，結果就變得越來越胖。要麼有啤酒肚，要麼全身都有贅肉。

2. 為什麼辛苦鍛鍊還不能減肥？

第一：訓練強度不夠高

往往都是千篇一律的操作，要麼把所有的器械過一遍，要麼直接去跑步或者騎單車。

盡管訓練時間達到了40分鍾，但是訓練強度沒有變化，始終維持在以前的水平，訓練太舒服了，結果肯定沒用。

第二：飲食控制不夠嚴格

表面上吃飯、吃菜和普通人一樣，訓練之後也不吃任何食物，每餐還有意控制一點，但是並沒有做到每天如此。

比如前面5天的飯菜都控制到位了，每天的飲食熱量只有1200大卡，但是今天有人請客吃飯，於是忍不住喝酒、吃肉，這一頓飯就超過了2000大卡，前面5天就等於白練了。

到了第二天你依然像之前那樣訓練，前一晚的飲食根本無法被消耗完結，只能堆積為脂肪。

3. 如何才能減肥成功？

①提高訓練強度

之前訓練時間用了30分鍾，那麼現在要提升至40-45分鍾，同時還要加快一些速度。

比如你跑步的速度是每公里8分鍾，現在要提升到6分-7分之間，還要多跑10-15分鍾，這樣就會增加訓練難度。

每周訓練4次就可以，中間不能有停頓時間，這樣訓練才有效果。

②將有氧運動和力量訓練交替操作

如果你什麼都練，結果就是什麼都練不好，還會耽誤時間。最好是選擇兩項訓練方式，採用先後交替的方式操作。

這里推薦有氧運動和力量訓練，可以是每天交替，也可以是每周交替。

比如今天做有氧運動，明天就做力量訓練；本周做有氧運動，下周就做力量訓練。

兩種方式都有減脂效果，交替訓練之後消耗熱量會更高，同時還能強化肌肉耐力和肌肉量。

③避免喝酒吃大桌飯

控制飲食不是短暫的幾天就能解決的，你需要養成良好的飲食習慣，做到少吃多餐，還要避免喝酒，盡量不要吃大桌飯。

只要你喝酒就會影響訓練，而且會吃很多菜，這樣只會增加體重。

只要吃大桌飯，就很難控制自己少吃，由於你平時控制時間過長，這一頓飯可能就會吃得過飽，後面再想不吃就很困難。

因此最好還是不要喝酒，減少大桌飯的頻率。

④養成良好的作息時間

想要徹底解決過勞型肥胖問題，就要減少熬夜的頻率，養成良好的作息時間。

晚上最遲不要超過12點，早晨最遲7點就要起床，可以增加午休的時間，這樣睡眠時間可以保證在7小時左右。

平時除了工作之外，晚上可以出門散步放鬆，也可以玩玩游戲，睡前聽一些舒緩的音樂，這些都可以減輕精神壓力，幫助你更快地入睡。

做到上面4點，嚴格的執行訓練計劃和控制飲食，加上身心放鬆，這樣才能減肥成功。

過勞型肥胖並不可怕，關鍵看你的意志力了——悠米愛健身