想要打造一個立體有型的胸肌，不可缺少的就是蝴蝶機夾胸了，今天我們就來介紹一下這個動作，練出你的完美胸肌。
這個動作不僅對中下胸縫和整個胸縫有刺激作用，同時可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。
蝴蝶機夾胸所加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化，所以對於胸部的鍛煉十分有效。
並且，這個動作採取橋式動作，使雙肘相觸，動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節，所以動作幅度的可以更大，安全性也會更好。
在進行這個動作時，首先要坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔，如覺坐的位置偏高或偏低，可調節坐凳的高度。
動作開始時，只將上背貼在靠板上，動作打開充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫，通過控制，使胸部肌肉充分伸展。
動作合攏時，雙肘檔板應相觸，並略做停頓，可以通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開來加強對胸肌的刺激作用。
同時，想要全面的刺激胸縫，就要通過握把方式的變換來刺激不同位置的肌肉。
雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂抵住檔板做夾胸動作就可以很好的刺激我們的上胸縫位置。
由於雙臂可以交錯，動作幅度也很大，因而產生的刺激效果也就非常好。
蝴蝶機夾胸通過充分擠壓上胸部，讓我們兩側的胸肌更加立體，因而可以練出更加有型的胸肌。
還在等什麼，想要性感身材，趕快練起來吧！