健身動起來

纖瘦不粗壯!女性健身與男性健身到底有何不同?

更多女性渴望這樣的體型姿態??????

但是,關於女性健身,你真的了解嗎?

1、女生的訓練是否應該跟男生不一樣?

女生的身體結構、激素環境、和體型目標跟男生有明顯的不同,那麽女生的訓練方法是否應該跟男生不一樣呢?未必!

從解剖角度來看:女生和男生擁有幾乎相同的肌肉骨骼系統。男生和女生都同樣擁有206塊骨頭,大約640塊(320對)肌肉。男女的肌肉骨骼系統的結構和功能幾乎完全相同,男生能做的訓練動作女生同樣也能做。

從健身目的來看:多數女性健身是爲了減脂或塑形。最有效的減脂訓練方法是力量訓練加有氧。對於塑形,其實就是在減脂的同時保持一定的肌肉含量,因此力量訓練顯得更爲重要。力量訓練能提高身體的基礎代謝率,讓身體的燃脂效率更高。高強度,大重量的力量訓練還能刺激肌肉,讓肌肉保持一定的維度,肌肉線條跟清晰。

從肌肉增長來看:很多女生擔心力量訓練會讓肌肉變得太粗大。其實這種擔心是多餘的,肌肉的生長離不開雄激素,肌肉沒那麽容易生長,女生的雄激素水平比男生低大約20倍,因此要長肌肉很難。

2、爲什麽女性健身總是感覺越練越壯?

很多女生力量訓練後感覺肌肉好像粗壯了?其實很多時候是因爲剛開始接觸力量訓練,肌肉受到刺激充血水腫所致,並不是真的長肌肉了,大約會在2-3周後會散去。

還有女生開始力量訓練後沒有變得苗條,而是變強壯了?這往往是飲食沒控制好,攝入太多導致。很多時候,剛剛開始力量訓練的女生會不自主地食欲提高,多吃,往往吃進去的熱量比訓練消耗的熱量要多很多。記住,不是舉鐵讓女人粗壯,是蛋糕讓女人粗壯。

簡言之,女生的訓練方法跟男生沒有特別的不同。減脂塑形最有效的訓練方法是力量訓練加有氧。不信,看看很多女生都羨慕的維秘模特的訓練方法就知道了。

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