在鍛煉中，胸部肌肉所給我們的回應是最快的，所以，才會有胸部練胸這麼一種說法。
胸肌作為人體的主要肌群之一，在形體上起著非常重要的作用，所以，經常受到健身愛好者的青睞。
胸肌的鍛煉方法是多種多樣的，日常生活中隨處可練習的俯臥撐，健身房中的臥推飛鳥，都是鍛煉胸部的有效手段。
今天就教你，如何在健身房中，系統的鍛煉胸肌。
一、增加胸肌厚度
寬厚是胸肌最重要的標籤，想要練出更寬厚的胸肌，就一定不能忽視槓鈴的鍛煉效果。
但由於槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。
我們以平板槓鈴臥推為例進行介紹，它能有效鍛煉我們的胸大肌，增肌胸肌厚度。
首先，平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。
從臥推架上取下槓鈴，握距比肩稍寬，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行。
二、增加胸肌寬度
寬廣的胸肌才會更給女性安全感，想要增加胸肌寬度，就要嘗試啞鈴訓練了。
因為啞鈴的動作幅度較大，所以進行訓練時需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，因而可以充分伸展肌肉。
平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥是常見的啞鈴練胸動作。
平板啞鈴臥推是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴，伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢。
平板啞鈴飛鳥是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。
注意在進行啞鈴訓練的上推動作時，要豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
三、練出有型的胸肌
夾胸器可以針對訓練我們的胸肌中縫，幫助我們打造有型立體的胸肌。
進行這個動作的練習，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力，由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以發力，這對於胸部的刺激更為有效。
在每次的胸部訓練中，交替進行這些動作的訓練，但注意正確的鍛煉節奏，在鍛煉中保持高密集的訓練，鍛煉後充分的休息，一定會讓你在健身房中更加閃耀。