大家好，我是悠米愛健身。

減肥是一項艱難的任務，光體重掉了還不行，還得看肚子、大腿等部位有沒有脂肪，很多人為此選擇了運動減肥。

常見的訓練項目就是跑步，有人從第一天開始打卡，結果連續不間斷地跑了3個月，發覺身材沒有太大的變化，體重還經常來回變動，於是你開始懷疑跑步訓練的效果。

那麼問題來了：每天堅持跑步訓練，為什麼看不到減肥效果呢？

1. 飲食控制不到位

在健身房，我就看到一位老大哥，他們幾乎每天都用跑步機跑步，但是依然還有啤酒肚。之後他就說了：每天跑步之後回家就會喝啤酒，有時候還會出去吃大餐，凌晨1點多還會吃燒烤。

相信有不少人他的情況一樣，跑步之後發覺胃口極好，本來晚上喝一碗粥就行了，結果還要再吃一大碗面條，這樣想不長肉都很難。除此之外，白天的兩頓飯如果也不控制，吃過飯就坐下，加上活動量也很少，這樣就容易堆積食物很難消耗。

你一天吃的食物熱量超過了2000大卡，甚至是3000大卡以上，而跑步40分鍾也只能消耗350大卡的熱量，這樣跑步基本沒有作用，因為飲食攝入的熱量遠遠超過了運動消耗的熱量。

2. 跑步時間太短

這里就有兩個問題，一個是跑步時間太短，另一個是跑步的訓練周期太短。

跑步的確可以起到減肥瘦身的效果，但是需要持續不間斷地完成訓練，而且要達到一定的時間長度，正常是30-40分鍾。

但是如果你只持續了10分鍾，而且中間還斷斷續續，實際跑步時間只有短短的幾分鍾，其它的基本都在走路，這樣的訓練強度就太低了。

另外跑步需要一個較長的訓練周期才有減肥效果，而且還要看個人體質和體重係數的大小。如果你的體重是180斤，體重下降會比較快，但是想要看到脂肪減少，至少需要1年以上的時間。

如果是你的體重只有120斤，體重下降不會特別明顯，而且最後的難點在於腰腹部的皮下脂肪，通常也需要3-6個月的時間。

3. 如果提升跑步的減肥效果？

首先，需要嚴格控制每天的飲食熱量。

可以將你之前吃的食物寫下來，查詢每樣食物的熱量，然後計算出每餐和全天的總熱量。

需要跳出熱量較高的食物，尤其是高碳水和高脂肪一類的，盡可能選擇放棄或者少吃。

每天的總熱量控制在1800-2000大卡之間，午餐可以多吃一點，但是晚餐一定要選擇低碳低脂的食物，同時要確保在睡覺之前不進食，還要杜絕各種夜宵。

到後期，飲食熱量還要繼續縮減至1500大卡，這樣配合跑步才有持續的燃脂效果。

其次，需要延長跑步時間。

比如你之前每天只跑步10分鍾，現在改為每周訓練4次，不需要每天跑步，但是要延長跑步時間到30分鍾，這樣每周的訓練量就得到提高，可以加快熱量消耗。

最後，需要長期堅持跑步。

想要通過跑步減肥，你需要有持之以恆的毅力，一旦你中斷訓練，光靠控制飲食是不夠的，體重很有可能會反彈。

剛開始需要堅持3個月，接著是6個月，1年，2年，那時候你的體脂會降至最低值狀態，想要保持這樣的身材就要堅持下去。

寫在最後的：

每天跑步看不到減肥效果，實際還是訓練本身和飲食的問題，並不是有些人所說的跑步減肥無效，追根溯源還是這兩點。當然平時也得做一些器械訓練或者徒手訓練，這樣兩者結合起來，減肥效果會更好一些。

你通過跑步訓練減肥成功了嗎——悠米愛健身