大家好，我是悠米愛健身。

在健身訓練後，通常都會做一些拉伸放鬆動作，目的是為了消除肌肉酸痛感。後來出現了泡沫軸、狼牙棒、筋膜球、花生球等小工具輔助按摩肌肉。

隨著科技的發展，一款新型的電動按摩肌肉的工具面世了，它就是「筋膜槍」。

只要你經常關注一些健身網紅博主，他們親自示範筋膜槍的用法，還會告訴你它的好處，看完之後你也許就會心動了，畢竟自己主動拉伸和那些靜止的工具太麻煩，用了筋膜槍就非常方便，幾百元就能拿到手。

現在一些經常健身的明星，他們也是極力推薦使用這款產品，有人就覺得筋膜槍應該就是萬能按摩神器了，更有人認為筋膜槍可以起到減肥效果。

而就在最近看到一則這樣的新聞：浙江一位女士，她突發奇想，居然用筋膜槍按摩眼睛，結果眼睛越來越模糊，幸虧及時就診看醫生，否則就很嚴重了，這就是不了解筋膜槍功能的結果。

那麼筋膜槍到底有什麼作用？又該如何使用呢？

1. 關於筋膜槍的作用

筋膜槍外表一般是塑料或者金屬材質，裡面是高頻率的電機，加上前面的按摩頭，配合最下面的手柄組成。

實際上它就是一款電動肌肉按摩儀器，原先是美國的一款產品，最近這兩年才開始流行。

主要作用是用來放鬆筋膜和肌肉組織，減少因乳酸堆積引起的肌肉酸痛感，在一定程度上還能消除疲勞感，促進血液循環。

2. 筋膜槍的使用方法

筋膜槍的價位有高有低，無非就是材質和電機的區別，使用方法都一樣，主要是按摩頭要合理利用好，不能隨意亂用。

通常會有4個按摩頭：平頭、圓球頭、U型頭和子彈頭。

①平頭呈平面狀，適用於大肌肉群，尤其是腿部和臀部肌肉，當然胸肌和背闊肌也可以使用。

②圓球頭呈圓球狀，適用於淺層小肌肉群，尤其是上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，還有小腿後側。

③U型頭類似於手指按摩，適用於斜方肌，還可以用於放鬆肩部三角肌。

④子彈頭就是直型按摩頭，適用於前臂肌群、菱形肌以及肩袖肌群，當然足底也可以使用。

筋膜槍的功能雖然強大，但是仍然需要注意一些問題。

①體型偏瘦的人不建議使用

因為筋膜槍就是一款放鬆肌肉的按摩儀器，因為它是高頻率的電機，即便是最小的檔位，速度也很快。

而體型偏瘦的人，四肢部位的肌肉量太少，而且身體軀干也很單薄，還可能會有一些圓肩、脊柱側彎等體態問題，這類人使用筋膜槍就有受傷的風險。

②不能用於關節和脊柱放鬆

筋膜槍一定不能用來按摩關節，只會加快關節磨損的速度，比如膝蓋、肘部、腳踝等關節。

如果下背部豎脊肌使用筋膜槍，很有可能會損傷腰椎；頸部使用筋膜槍，對頸椎影響更大，因此脊柱是絕對不能使用筋膜槍的。

③不能用來按摩臉部和腹部

像上面的那位女士，她用筋膜槍按摩眼睛，這絕對可以說是奇葩，因為人的眼睛根本就不能觸碰，只能做一做眼保健操或者閉眼休息。

更不要認為筋膜槍可以瘦臉，弄不好就會面癱。

還有人會用來按摩腹部，覺得這樣可以瘦肚子，使用後很容易就會出現腹痛、腹瀉的情況。

整體來說：筋膜槍更適合用於腿部、臀部、背闊肌、胸肌等大肌肉群的放鬆，在放鬆小肌肉群時需要控制速度，而關節、脊柱、臉部和腹部這4個部位是絕對不能使用筋膜槍的。

對於經常健身的人，尤其是力量訓練者，而且訓練頻率較高，他們更適合使用筋膜槍。

對於有氧訓練者，個人更建議使用泡沫軸和筋膜球，整體更安全，同樣也可以達到筋膜槍的效果。

而平時很少健身或者基本不鍛鍊的人群，更建議你去練練瑜伽當中的拉伸動作。

比如：上犬式、眼鏡蛇式、嬰兒式、體前屈式等等，這些動作的幅度可以自行控制，在瑜伽墊上就能操作。

不要神化筋膜槍的作用，它實際就是電動款肌肉放鬆按摩器，操作時要仔細觀看說明書。

你有筋膜槍嗎？使用感覺如何？歡迎在評論區中留言——悠米愛健身