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張雨綺與小鮮肉官宣戀情,愛好健身跑步,34歲依然擁有馬甲線身材

大家好,我是悠米愛健身。

昨天中午一條娛樂新聞登上了網絡熱搜:張雨綺和李柄熹官宣戀情。

張雨綺在社交平台上大方曬出了兩個人的情侶照,只有簡單的如圖和艾特李柄熹的短短幾個字,一紅一白顯得格外耀眼。

相信很多人在此之前可能都不認識李柄熹,查詢之後發現他是95後小哥,剛剛26歲。而張雨綺是87年出生,今年34歲了,整整比李柄熹大了8歲,這就是標準的姐弟戀啊。

張雨綺在經歷了情感坎坷後,找到了一位理想中的男友實屬不易,這里還是要祝福他們。

最早知道張雨綺,還是那部《長江一號》的電影,她在裡面飾演一位女教師。盡管戲份不多,但是給人留下了深刻印象,事實也證明了周星馳沒有選錯人,後面她也跟著走紅了。

當她踏上《乘風破浪的姐姐》的舞台時,這一次她完全變了樣,好身材、大長腿,完全看不出她分手後的悲傷,更像是一位霸氣性感的女王。

她平時喜歡跑步,訓練前會做一些動態拉伸,可以看得出來有訓練的痕跡。

她還會去做引體向上,讓教練幫她輔助,後背和腰部沒有多餘的贅肉,手臂也很修長。

為了練出翹臀,還會去做史密斯深蹲。

在做平板支撐時,還可以做交替的左右觸肩動作,臉上笑容滿滿,完全沒有壓力。

再來看看她的素顏狀態,已經是近距離的拍照,沒有美顏,五官標致,依然美麗動人,好似20多歲的小女生。

還有一張對著鏡子前的自拍照,馬甲線清晰可見,你能看得出這是生過孩子的女人嗎?

正是因為平時刻苦的訓練,張雨綺才能保持苗條的身材,還收獲了新的愛情。

30歲以上的女人,想要擁有像她一樣的身材,你要做到以下幾點:

1. 隔天跑步1次

女人過了30歲以後,代謝能力下滑,此時更容易堆積脂肪,首先應該去做有氧運動。

其中跑步就非常適合,因為它的訓練強度較低,一次跑步可以堅持30-60分鍾,而且恢復速度也較快。只要在訓練後多做一些拉伸放鬆,下一次跑步狀態就不會受到影響。

建議隔天跑步1次,每次30分鍾,配速可以自行調節,不要太慢或者太快即可。

2. 每天做1次平板支撐

女人在生完孩子後,腹部核心力量會變弱,再加上長期久坐,更容易產生腰部酸痛感。

此時就應該去強化核心肌群,直接選擇平板支撐。

在伏地挺身的准備姿勢的基礎上,將兩側手臂屈肘,前臂和雙手支撐於地面,保持兩側手臂平行,全程背部和雙腿挺直,維持的時間越長,核心力量就越強。

建議每天訓練1次,做5組*30秒即可,覺得太難可以降低組數和時間。

3. 隔天做1次深蹲和臀橋

跑步是為了減脂,平板支撐提升腹部核心力量,後面還要強化大腿和臀部肌肉,這樣骨盆才能穩定,側面的S型曲線才能展現。

首先是深蹲,剛開始直接做徒手動作,兩側手臂前伸,做到大腿與地面平齊即可。

後面可以用雙手托住啞鈴或壺鈴做深蹲訓練,提升負重之後對大腿的刺激效果更好。

跟著是臀橋,需要躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,用力向上挺髖至軀干在一條直線,再下沉還原,但臀部不要貼地,這樣反復訓練後,就能鍛鍊臀部肌肉。

建議隔天訓練1次,分別做4組*16次和5組*12次。

30歲的女人,不要再說自己沒時間鍛鍊了,哪怕抽出10分鍾去跑步也是好的,這樣你才能保持好身材,男人對你也會疼愛有加,下一個女神也許就是你——悠米愛健身