大家好，我是悠米愛健身。

通常女生對男生的身高要求很高，如果你身高超過180CM，這樣女生會覺得你很有安全感。如果你身高低於170CM，她們都不會多看你一眼。

其實不僅僅是我們這里，國外也是一樣。

在美國的加利福利亞，一位名叫丹尼的帥哥，他的身高有2米，體重124KG。

他站在家裡比冰箱還要高，只是比牆壁的櫥櫃稍微矮一點。

盡管丹尼高大魁梧，但是也給他的生活帶來了很多的不便。

普通的小轎車根本容不下他，只能鑽進去縮成一團，完全沒辦法開車。

進門他都要低頭彎腰，門框只能和他的肩膀平齊，一不小心就會撞頭。

連睡覺也有麻煩，躺下之後，腳還露在外面，最後只能趴在那裡，或許只有2米2以上的床才適合他。

他每次都非常開心的和別人拍照，結果照片中只能一半臉，這也讓他很尷尬。

今年35歲的丹尼，目前是一位職業健身教練，同時還擁有自己的健身工作室，平時會給予會員一些增肌和減脂方面的指導。除此之外，當然他自己也會刻苦訓練。

他平時會刻意練腿，180KG的槓鈴深蹲非常輕松。

還會將150KG的槓鈴片扣在腰間做寬距深蹲，這樣臀部和大腿後側也能得到鍛鍊。

偶爾也會來一些花樣，讓幾位美女坐在器械上，他去做腿舉訓練。

在做器械飛鳥時，不但加滿了重量，而且還用上了彈力帶，這樣胸肌受力會更明顯。

他的女友只有165CM，兩人在一起合照，女友剛好靠在丹尼的懷里，就像貼著大樹一樣。

兩個人的感情非常穩固，經常在外旅遊秀恩愛。丹尼的這身肌肉讓人看了就眼紅，配合這絡腮胡須，的確很帥氣，也難怪女友這麼開心。

丹尼在抱著剛出生的孩子時，他顯得小心翼翼，強壯的手臂格外醒目。

如果你也想練出丹尼這樣的手臂，推薦做下面的4個動作：

1. 槓鈴彎舉21響禮炮

傳統的槓鈴彎舉，一般都是直接將槓鈴從底部舉至高位，這里加入一些變化。

將1個動作拆分為3小項。

先做下半程，將槓鈴舉至屈肘垂直角度即可，連續做7次。

在做上半程，從中間位置向上舉至最高位，連續做7次。

最後做全程動作，從底部直接舉至頂部位置，連續做7次。

整體動作就是：下半程→上半程→全程，每個動作做7次，連續做完就是21次，需要連續做4組。

這種做法可以幫助你分化訓練肱二頭肌下端、上端和整個肱二頭肌，泵感效果會更好。

2. 遞增組啞鈴彎舉

更多的人在做啞鈴彎舉時，都會採用左右交替舉起啞鈴的方法，這樣可以鍛鍊單側肱二頭肌。

現在採用雙手握住啞鈴操作，同時加入遞增組模式訓練。

先從單邊10KG的啞鈴開始，連續做3組，每組做15次。

在使用單邊12.5KG的啞鈴，連續做3組，每組做12次。

最後用單邊15KG的啞鈴，連續做3組，每組做9次。

這樣全部練完之後，你的肱二頭肌會直接力竭，在快要無力時，可以借力向上帶動啞鈴，這種方法對提升厚度效果更好。

注意：重量可以自行調整，比如從5KG開始，再到7.5KG，最後10KG，主要是看自身能力。

3. 雙手 單手頸後臂屈伸

傳統的頸後臂屈伸，通常都是採用雙手去做動作，而且會使用遞增組訓練。

這里加入單手動作，目的是為了強化單側手臂的肱三頭肌。

先使用大重量啞鈴，雙手托著啞鈴做頸後臂屈伸。

跟著換小重量啞鈴，單手持啞鈴做頸後臂屈伸。

這樣連續做完為1組，雙手動作每組12次，單手動作左右各做15次，連續做4組即可。

建議雙手動作重量不要超過25KG，單手動作重量不要超過10KG。

4. 鑽石伏地挺身

到最後需要挑一個徒手動作，它就是「鑽石伏地挺身」。

雙手的大拇指和食指貼合，雙手位於胸肌正下方，做到上臂和肩部接近平齊即可。

最後做鑽石伏地挺身難度更高，動作盡量加快一些。

連續做5組，第一組12個，第二組10個，第三組8個，第四組6個，第五組4個，到最後基本力竭。

練完這4個動作後，你會感覺到手臂會有強烈的酸脹感，比你做8-10個動作更有效果。

你的身高和肌肉符合女生的要求嗎，歡迎各位老鐵評論留言——悠米愛健身