德國女子堅持跑步140天，成功減重14公斤，瘦成18歲時的苗條身材

大家好，我是悠米愛健身。

這個夏天已經過去一大半，相信有不少人還在堅持跑步，目的就是為了減肥瘦身。但是跑步的過程非常枯燥乏味，尤其對於久不鍛鍊的新人來說，天天跑步的確有點難。

有些人連續跑了1-2個月後，開始懷疑跑步的減肥效果，甚至打算放棄跑步，因為這與你的預期相差太遠。

如果你正遇到這種困境，現在帶你來看國外的一位勵志跑者：

德國的一位女生，名叫桑妮，今年28歲，由於長期沒有運動，現在整個人看上去胖了很多。

她早幾年並不是這樣，18歲時還是一位鄰家女生，即便到了23歲，也是陽光少女。可是現如今，那些衣服她都不敢再穿了，即便穿著長袖外套，也擋不住贅肉，很明顯身材走樣了，完全像一位40歲的中年婦女。

褪去外套就更明顯了：腹部和腰部兩側都有贅肉，轉過身去就更糟糕了，贅肉都成型了，手臂還有拜拜肉，大腿、臀部也堆積了脂肪。

看到自己如今變成了這副模樣，桑妮心有不甘，開始了跑步計劃。

第一天上午穿好了運動服和跑鞋，直接就去跑步了，可是1KM還沒跑完，她就感覺特別累，遠遠比自己想像中還要艱難，只能停下來大口喘氣。

有時候真的就不想跑了，也想停下來喝口水或者就不減肥了，但是她實在無法忍受變胖的自己，於是就這樣咬牙堅持了1個多月。

從晨跑，再到夜跑，每天就這樣重復再重復，自己也覺得有了一點進步，配速、呼吸都有了變化，好像一切都在變好。

可惜中間又遇到了難題，她的膝蓋受傷，無法讓她繼續跑步，就這樣整整休息了將近1個月的時間。那段時間她非常低落，體重反彈了，也想到了放棄。

在這之後，她加入了團隊，開始了跪姿伏地挺身、登山跑、深蹲等徒手力量訓練。

通過這段時間的恢復訓練後，它感覺自己的狀態好了很多，而且還結識了不少同樣熱愛健身的老鐵。

於是她又繼續了跑步訓練，即便外面下雪，她也每天准時每天打卡，從不給自己找藉口，再次找到了跑步的快樂。

後來她的跑步速度越來越快，如同《阿甘正傳》里的阿甘一樣，不管天氣變化，也不管自己有多累，她都一如既往地向前沖。

宣告結果的時刻到了，桑妮再次褪去外套，與之前相比有了很大的變化。

正面對比，很明顯她的腹部脂肪沒有了，還瘦出了小蠻腰，大腿也變細了。

背面對比，整個後背贅肉沒有了，臀圍也縮小了，穿衣服也不勒肉了。

同樣還是那個人，但是身材變化非常大，整整140天的時間里，桑妮一共減重14KG，衣服從XXL到M號，足足小了三個尺碼，仿佛又回到了18歲那年，這樣的變化真的令人難以置信。

這一切都是跑步帶來的改變，當然更重要的還得歸功於自己的堅持。

新人想要堅持跑步，需要熬過前三個月，下面推薦一套訓練計劃：

第一個月：每天早晨跑步10分鍾

從第一天開始，你要在早晨的5點或者6點起床，熱身之後就去跑步，跑完10分鍾就結束。

不要去管配速，只要注意調整呼吸和身體姿勢就可以。

這樣的訓練計劃，需要持續1個月。

第二個月：隔天跑步20分鍾

從第2個月開始，就需要進行正式的跑步訓練，一次跑步時間為20分鍾，中間不要有暫停。

每公里的平均配速要控制在8分鍾以內，間隔1天跑1次即可。

第三個月：每周4次5公里

前面兩個月是打基礎，從第3個月開始，你就要按照路程來跑步了。

此時直接設定為5公里，每公里的配速要在6-7分鍾之間，需要連續跑完才能休息。

每周需要訓練4次，可以連續跑2天休息1天，這樣恢復速度會更快一些。

按照這種模式去訓練，三個月過後跑步會更加輕松，那時候不用鬧鍾，到點你就會准時打卡了。

不要再給自己找藉口了，趕緊跑起來吧——悠米愛健身