大家好，我是悠米愛健身。

在2010年，一檔名叫《非誠勿擾》的相親節目火了，台上站著24位美女，而男生會從電梯里緩緩地走出來，開場和收尾音樂，配合各位美女的犀利問題，幾期節目下來，觀眾可以叫出每一位美女的名字。

台下有一位光頭大哥令人記憶深刻，他的點評犀利，經常會給出一些情感剖析，還帶著性格色彩創始人的頭銜，他就是樂嘉。

因為這檔節目，樂嘉被更多的人熟知，後來又相繼參加了多檔綜藝節目。

自從2016年後，他就消失在大眾視野中，人們對他的關注度也在下降。

不過就在最近，樂嘉在社交平台上曬出了一個視頻。

只見他牽著一條杜賓犬，戴著一副墨鏡，大方地曬出黝黑的肌肉，經過太陽照射，就如同抹了橄欖油一樣閃閃發亮。

當他側身站過來時，手臂肌肉和胸肌線條非常明顯，看來平時還在健身鍛鍊。

目前他待在一個小鎮上，頂著太陽前來買菜，現在的生活還挺愜意，離開了大城市後反而更灑脫了。

不少網友都表示羨慕樂嘉的身材，但是也提出了穿好上衣的觀點，看來這位網友是保守人士。

樂嘉的身材基本沒有什麼變化，但是拍照水平明顯提升了，而以前的照片看著有點尷尬，還有點另類搞笑。

他平時還會練瑜伽，能夠用雙手撐起整個人，動作非常穩健，手臂力量也很強。

在心情煩躁不安時，還會坐在那裡冥想，讓自己完全放空，找到本我的感覺。

他還可以做屈肘支撐倒立，這個動作的難度很高，需要強大的核心力量和平衡能力才能做到。

今年樂嘉已經46歲了，家庭事業也很美滿，為了讓小女兒得到鍛鍊，將她送到了少林寺。

看動作應該練得不錯，換成一般家長都捨不得女兒吃苦。

如今的樂嘉越活越年輕，還找到了屬於自己的生活方式，這是很多中年男人無法達到的高度。

當然更令人羨慕的還是那一身肌肉，如果你想練成樂嘉的身材，需要做到以下幾點：

1. 分部位鍛鍊肌肉

有些人去健身房鍛鍊非常簡單，所有的器械過一遍，也不管它是練什麼部位的肌肉，只知道今天練到位了，明天、後天依然如此，結果訓練很長時間都沒有效果。

現在將全身肌肉分為「胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹肌」6個部位。

採用每周5練的訓練模式操作，其中胸肌和腹肌組合，背部、腿部和手臂單獨訓練，肩部和腹肌組合。

這樣一來，全身肌肉群都能練到位，整體肌肉才會更協調。

2. 側重訓練大肌肉群

全身肌肉麵積較大的部位有：胸肌、背部和腿部，也就是大肌肉群。

這三個部位要重點訓練，最難練的部位是背部肌肉。

因此你可以將背部放在第一天，緊接著是胸肌，最後是腿部（因為練腿比較艱難，恢復速度比較慢）。

盡量選擇以槓鈴為主的復合動作，比如槓鈴劃船、槓鈴硬拉、平板臥推、上斜臥推、槓鈴深蹲和羅馬尼亞硬拉等等。

多做這些動作，可以讓三個部位的肌肉迅速增長，肌肉量增加會更快。

3. 使用不同的器械訓練

有人喜歡用槓鈴訓練，也有人喜歡固定器械或者啞鈴訓練，這就屬於個人偏好。

因為每個器械的動作都不一樣，訓練感受也不同，當然針對的肌肉部位效果也有差異。

比如做槓鈴劃船，你只能在幾個角度之間來回轉換，但它更多的還是側重背部肌肉厚度。

想要提升背部寬度，就需要去練高位下拉，這樣背部肌肉才更好看。

在平時的訓練中，需要將三種不同的器械結合操作，這樣才能提升訓練效果。

40歲以上的男人，不要覺得自己老了，更不要覺得練肌肉是耽誤時間。

訓練本身也是為了健康，因為你離退休還很遠，此時更應該走進健身房鍛鍊，畢竟身體才是革命的本錢。

你覺得樂嘉的身材怎麼樣？歡迎各位留言評論——悠米愛健身