大家好，我是悠米愛健身。

在2006年，有一首《只對你有感覺》的音樂MV爆火，輕快的節奏，加上HeBe田馥甄的加盟，讓這首歌在大街小巷迅速傳開。

裡面有4個帥氣陽光的男生，他們的組合名叫「飛輪海」，留著殺馬特的發型，令人眼前一亮。

其中有一位陽光暖男，看似文靜，卻又流露出一絲微笑和冷酷，他就是「辰亦儒」。

辰亦儒出生於1980年，是一位地道的80後天蠍座男生，身高184CM，體重65KG。

在2005年參演了《終極一班》，他在裡面飾演王亞瑟，鮮明的人物特色給人留下深刻的印象。

之後又參演了《公主小妹》、《桃花小妹》等多部電視劇，此時也是飛輪海組合正火的時候。

可惜好景不長，2011年，隨著吳尊、炎亞綸相繼退團後，飛輪海組合徹底解散。

後來辰亦儒也接拍過幾部電視劇，也發行過個人專輯，但是都不溫不火。自從2015年後，他就像消失了一樣，逐漸被人淡忘。

直到今年2月份，他在《斗羅大陸》中飾演了玉小剛，裡面和肖戰搭戲，此時的他已經41歲了，沒想到他在電視劇中，秀出了一身肌肉，女觀眾看了他的6塊腹肌和容顏，紛紛表示又戀愛了。

其實早在2010年，辰亦儒就開始了健身鍛鍊，這中間整整堅持了十年時間，他才能擁有如此完美的身材。

在社交平台上，他還挑戰了舉重運動員們的夾背動作，剛開始嘗試夾了一張撲克牌，跟著又夾了一支記號筆，可以看出他的上背部肌肉練得不錯。

當然他還分享自己的腹肌訓練動作，操作非常熟練。

為了保持身材，辰亦儒對自己的飲食也有很高的要求，經常會吃蔬菜沙拉、水煮雞蛋、雞胸肉等食物，非常講究營養搭配。

如今的他也收獲了愛情，與曾之喬登記結婚，現在兩人大方曬幸福，非常甜蜜溫馨。

如果你想擁有和辰亦儒一樣的腹肌，推薦你做下面的5個動作：

動作1：支撐登山跑

屈膝下蹲，雙手撐於地面，兩側手臂伸直，雙腿向後伸直，屈左腿向前，跟著再放回右腿向前屈膝，如此交替重復。

注意：兩側手臂要始終保持伸直姿勢，向前屈腿感受到單側腹肌收縮即可。

動作2：反向卷腹

仰臥躺在瑜伽墊上，兩側手臂伸直，將雙腿屈膝抬高至垂直角度，向著腹部方向抬起臀部和下背部，感覺到腹部收緊挺直，之後再重復。

注意：頭部和上背部需要緊貼瑜伽墊，需要將大腿和腹部貼合即可。

動作3：仰臥兩頭起

仰臥躺下，兩側手臂和雙腿伸直，向上舉起手臂，同時向上抬起雙腿，當雙手觸碰到小腿時停止，之後再回位重復。

注意：兩側手臂始終處於懸空姿勢，向上起身速度要快。

動作4：支撐交替收腿

雙手、雙腳支撐於地面，先將右腿向著身體右側屈膝，跟著再換左腿向身體左側屈膝，如此交替重復。

注意：在側向屈膝收腿時，還需要做屈肘下壓的動作，因此核心需要始終收緊。

動作5：動態移動支撐

屈膝下蹲，將雙腿伸直，腳尖撐地，兩側手臂屈肘，用前臂支撐，先先後、再向前來回移動。

注意：需要保持背部挺直姿勢，避免弓背榻腰，前後移動的幅度不要太大。

參考訓練計劃：

支撐登山跑：4組*30次

反向卷腹：4組*15次

仰臥兩頭起：4組*12次

支撐交替收腿：4組*16次

動態移動支撐：4組*14次

具體的訓練，需要根據自身能力做上下調整安排。

你覺得辰亦儒的肌肉怎麼樣？歡迎各位留言評論——悠米愛健身