他身高186公分，被譽為「泰國版唐僧」，長相帥氣擁有肌肉身材

大家好，我是悠米愛健身。

以前看西遊記，唐僧遇到那些美女，只能靠念經來維持定力，幾乎每一集都要指責孫悟空，而且還特別囉嗦，完全看不出他的能力在哪裡，於是很多人就覺得和尚沒啥本事。

但是反過來想，也許正是因為唐僧的個人魅力，所以他才能吸引這麼多美女的關注。

今天介紹的這位小哥，他名叫吉恩，身高186CM，體重100KG。

人們認識他，主要是因為網上的一張照片，裡面有一位和尚，身穿黃色袈裟，他正在閉眼進修，人們的注意力都集中在他的右側手臂，遠處來看強壯有力，一看就是肌肉男。

還有一張照片，他站在旁邊幾個小和尚的身邊，高大的身材，配上這身肌肉，讓他格外耀眼，這樣的顏值在一群僧人中算是百里挑一了。

當然有人會有質疑：這完全就像是擺拍，真和尚哪有時間拍照片啊？

要知道的是：吉恩來自泰國，那裡的男人在20歲或者結婚前都要去當和尚，少則幾個月，長則3-4年左右，到時間就會將頭發和眉毛剃除，就如同成人禮一樣，也是一種地方習俗。

吉恩一直就有健身的習慣，他沒想到自己一夜之間成了網紅，這讓他感覺非常開心。

在還俗之後，他更加努力了，再次走進健身房揮灑汗水。

為了練出飽滿的胸肌，他用史密斯機做臥推。

在末尾，還會在支架上做伏地挺身，讓胸肌充分力竭。

由於體重太大，他在做引體向上時就有點吃虧，需要旁邊的老鐵幫忙輔助。

從他的自拍照中，可以看出他也經常練腿，大腿前側肌肉非常厚實。

平時還會自己做健身餐，側面看著這樣的身材，女粉絲表示要讓他做自己的男朋友。

現在他成了一名職業模特，經常會拍攝一些寫真。

俊朗的外表，加上嘴唇和下巴的胡須，還有一身肌肉，這帥氣的風格連男人看了都羨慕。

如果你也想練出這樣的強壯手臂，可以去做下面的幾個動作：

動作1：牧師凳彎舉

屈膝坐立，將上臂貼在靠墊上，雙手握住槓鈴，用力向上舉止高位，之後再下放回位，如此重復。

盡量選擇曲杆短槓鈴訓練，選擇寬握距操作，下放時不要完全伸直手臂，手腕要保持中立位。

動作2：窄距槓鈴臥推

躺下之後，採用比肩略窄的握距握槓，起槓之後，下放槓鈴至低位，再向上推起槓鈴至頂部位置，如此重復。

通過調整握距之後，可以更多地刺激肱三頭肌，與傳統臥推操作模式一樣，使用重量不要太大。

動作3：高位繩索彎舉

將龍門架調至高位，雙手握住橫杆把手，身體略微後仰，向內拉動橫杆至最大位置，之後再回位重復。

選擇在高位拉動橫杆，可以強化肱二頭肌的肌峰，頂部注意停頓收縮，這樣效果會更好。

動作4：仰臥槓鈴臂屈伸

雙手握住槓鈴躺下，採用較窄握距，下放至額頭位置，向上舉起槓鈴，之後再下放回位重復。

這個動作考驗手臂伸展能力，在快要力竭時，可以通過加快速度並減少運動行程來完成動作。

參考訓練計劃：

牧師凳彎舉：5組*12次

窄握槓鈴臥推：3組*10次，3組*8次，3組*6次，重量遞減

高位繩索彎舉：3組*9次，3組*12次，3組*15次，重量遞增

仰臥槓鈴臂屈伸：4組*15次

具體的訓練，需要根據自身能力做上下調整安排。

你覺得自己的肌肉能比得上吉恩嗎？歡迎各位留言評論——悠米愛健身