大家好，我是悠米愛健身。

炎熱的天氣就要接近尾聲了，這個夏天你減了多少斤？變瘦了嗎？腹部脂肪還有嗎？

當你遇到這一系列的靈魂拷問時，立馬去照照鏡子，發現自己的身材好像沒有太大的變化。回顧這三個月來的過程，感覺時間一晃就過去了，可是依然沒有看到減肥的效果。

實際這還是與飲食相關，當然我並不鼓勵你節食，今天推薦3種可以幫助減肥的食物。

1. 窩窩頭

在上個世紀50-60年代，那時候人們的生活條件還比較艱苦，很多時候都吃不上米飯，有人就想到了用玉米麵做成窩狀的餅子，而且它在風干之後還能保存一段時間，吃下去之後就能當飯吃。

現在這種食物被當成粗糧，在北方較為常見，它就是「窩窩頭」。

它的膳食纖維很高，吃下去之後瞬間就有飽腹感，而且還能促進腸胃消化，還含有少量的蛋白質，幾乎沒有脂肪。

缺點是口感粗糙，吃到嘴裡像有沙子一樣，但是多吃幾次就會習慣，正常半個就能吃飽，大約是50g左右，熱量只有115大卡，可以在裡面放點榨菜或者鹹菜，這樣會容易下咽。

窩窩頭適合作為早餐食用，一次不要吃太多，堅持下去每天就能少吃很多食物。

2. 義大利面

我們正常吃的掛面、手擀麵、方便麵，至少要100g才能吃飽，飯量大一些要150g，尤其像水煮麵會吃得更多，這樣吃一頓就有350-550大卡的熱量，其中以方便麵的熱量最高。

如果你本身就很胖，再吃這麼多面條，體重就會不斷上漲，除非你一頓只吃50g，這樣又吃不飽。

此時可以選擇一種面條，它就是「義大利面」。

有人會認為這是西餐高級食品，實際和普通的掛面差不多價格，也就貴了2塊錢，主要是製作方法不同而已。

義大利面在經過煮製之後，會膨脹至原來的2-3倍，這樣一來很少的量就能吃飽，通常50g就夠了，再搭配1個雞蛋，1根胡蘿卜，再擠一些番茄醬，這樣的義大利面就做好了。

需要先將冷水煮開，裡面放少許鹽，再用中小火煮至10分鍾即可。

這樣的一份義大利面，熱量不到300大卡，適合在中午食用。

3. 燕麥牛奶

燕麥的熱量較高，但是它裡面含有較多的膳食纖維和蛋白質，泡水之後會迅速膨脹。

而牛奶的碳水和脂肪成分較低，整體熱量也不高。

將燕麥與牛奶混合，裡面再加入少量的果乾，比如：葡萄乾、棗干、香蕉等等，這樣一起煮製食用後，可以迅速達到飽腹的效果。

正常20g的燕麥片，1杯200ML的牛奶，果乾20g，煮2分鍾即可。

這樣的一份燕麥牛奶，熱量只有150大卡，適合在晚上食用。

上面推薦的三種食物的攝入量，可以根據自己的飽腹感覺來上下調節。

寫在最後的：

想要在短時間內減肥成功，就需要嚴格控制飲食，當然並不是讓你節食。

如果你在吃完早餐和午餐之後，不到1個小時就覺得餓了，可以加餐吃1根香蕉或者2片麵包，也可以吃4片全麥餅干或者1個雞蛋，這樣既能避免太餓，又不會攝入太多的熱量。

當然如果你平時有運動的習慣，比如在晚上跑步，那麼在訓練之後還要吃一點土豆沙拉，這樣可以補充一些能量，避免晚上睡覺餓醒。

注意腸胃不好或者容易腹瀉的人，最好選擇義大利面，因為窩窩頭和燕麥的膳食纖維太多，吃下去上廁所頻率會更高，我本人就是如此。

以上就是我的一些個人經驗，至於你要不要吃，看你個人選擇了。

你平時減肥都吃什麼？現在減肥成功了嗎？歡迎各位留言評論——悠米愛健身