荷蘭健身網紅，21歲獲得自然健美冠軍，如今與拉扎爾的前女友結婚

大家好，我是悠米愛健身。

在2015年，網上評選出了「全球身材最好的六位模特」，其中就有我們熟悉的拉扎爾，還有一個人也許你沒聽過，他和拉扎爾原先是合夥人、又是好朋友，可以說是鐵磁。

但是後來他卻撬走了拉扎爾的女友，現在還經常高調示愛。

那麼這位大哥到底有什麼本事，能夠讓拉扎爾的女友甘願紅杏出牆呢？

他名叫塔維.卡斯楚，今年31歲，身高178CM，體重85KG。

他從小熱愛足球，15歲那年加入了荷蘭國家青年足球隊，中途退役之後便開始了健身之路。

經過6年的艱苦訓練後，21歲便獲得了自然健美大賽冠軍，瞬間就憑借肌肉身材和冷酷的外表走紅網絡，粉絲量超過了200萬。

到了2014年，他的肌肉量已經達到了巔峰時期，體脂低於10%，他少年時期還很瘦弱，整整9年時間，前後變化還是非常大的。

那時候他還是單身，身邊養了一隻薩摩耶，幾乎是形影不離，就連洗澡也在一塊。

正在寂寞的時候，他遇到了健身網紅桑德拉，兩個人戀愛了。

可以看出卡斯楚的臉上洋溢著笑容，而且右側手臂還沒有紋身，也沒有胡須，看起來非常陽光，而桑德拉也很漂亮，可以說是金童玉女。

機緣巧合下，他與拉扎爾成為了朋友，4個人還經常在一起拍照。

沒想到的事情發生了：他居然和拉扎爾的女友在一起了，而最受傷的莫過於拉扎爾和桑德拉，他們都不知道兩人是什麼時候開始的。

2017年兩人宣布結婚，同年11月兩人便有了孩子。拉扎爾卻不計前嫌主動上門送上了祝福，不得不說「拉扎爾是真男人」！

如今的卡斯楚開了幾家健身房，還有了自己的服裝公司，自己當上了小老闆，一家人其樂融融。

沒想到卡斯楚還是一名歌手，前後發行了5張專輯，自己還會打碟，可以說是多才多藝了。

有時間他還會去健身房訓練，小阿諾也是他的好友之一。

當然他對那隻薩摩耶始終沒變心，從最初的小不點一直養到大，這也許就是最好的陪伴吧。

卡斯楚的肩部肌肉還是非常漂亮的，下面推薦一套肩部訓練動作：

動作1：阿諾推舉

雙手持啞鈴坐立，順勢將啞鈴舉至肩部上方，同時向上推起至高位，下放回位並向內旋手臂，之後再外旋手臂推起啞鈴，如此反復操作。

這個動作結合了內旋和外旋動作，可以同時練到肩部前束和中束，注意重量不能太大。

動作2：槓鈴直立劃船

雙手握住槓鈴站立，保持背部挺直姿勢，向上拉動槓鈴至兩側肩部平齊時停止，如此反復操作。

採用略比肩寬的握距訓練，盡量讓槓鈴遠離身體，向上拉動槓鈴時避免聳肩，不要上舉過高。

動作3：站姿對握推舉

雙手持啞鈴自然站立，將啞鈴置於肩部上方，向上推起啞鈴至兩側手臂伸直，再下放回位重復。

採用對握啞鈴的姿勢操作，下放時啞鈴不要完全貼在肩膀上，選擇中低重量訓練。

動作4：俯身啞鈴飛鳥 繩索麵拉

先做俯身啞鈴飛鳥，雙手持啞鈴俯身至低位，收緊腹部，開始向上舉起啞鈴，直至兩側手臂快要伸直時停止，再下放回位重復。

採用橫握姿勢，可以更加孤立地刺激肩部後束，不用完全伸直手臂，避免斜方肌中下部代償。

跟著做繩索麵拉，將龍門架滑道調至中間位置，雙手握住繩索把手兩端，用力分開向後劃動，之後再回位重復。

再向後劃動時，兩側肩胛骨不能用力收縮，繩索拉至貼於額頭即可。

這兩個動作結合就是超級組，兩個動作連續做完為1組。

參考訓練計劃：

阿諾推舉：3組*14次，3組*12次，3組*10次（固定重量次數遞減）

槓鈴直立劃船：4組*15次

站姿對握推舉：4組*12次

俯身啞鈴飛鳥 繩索麵拉：4組*（10次 10次）

具體操作，需要根據自身能力做上下調整安排。

你覺得卡斯楚和拉扎爾相比較，誰的肌肉更好看？歡迎各位留言評論——悠米愛健身