大家好，我是悠米愛健身。

隨著生活節奏的加快，人們每天都在面對著各種各樣的壓力，對於已婚男人而言，為了給一家人帶來高質量的生活條件，你必須得努力工作，以此來換來更高的報酬。

如今的男人每天熬夜加班、在外應酬，身體就會每況愈下，這時候如果不去調整狀態，很容易就會出現問題。

那麼男人應該通過哪些方法來增強體質呢？

1. 減少飲酒量

如果說抽菸有害健康，那麼嗜酒如命是也一樣。

尤其在酒席應酬上，你在喝酒的同時，也在不停地吃菜，在毫無覺察中吃了很多食物。如果每天都是如此，久而久之就會給腸胃增添負擔。不僅有啤酒肚，人也變胖了，同時也會給身體帶來負面影響。

因此需要減少飲酒量：啤酒不要超過1瓶，白酒不要超過2兩，紅酒不要超過半杯，黃酒不要超過1碗，像白酒、黃酒最好是間隔3-5天喝一次，而啤酒和紅酒是隔天喝一點，當然還要注意避免空腹飲用。

2. 三餐營養搭配

不少男人的三餐非常隨意，往往會在路邊攤購買或者吃盒飯，盡管可以吃飽，但是很難做到營養均衡，而且外面的食物也不太干淨。

我以前在外面吃過三年的盒飯，後面經常鬧肚子，現在都是自己做飯，調整之後才好很多。

三餐要做到營養搭配：早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

早餐可以吃菜包、豆漿和雞蛋。

午餐可以吃雞肉、魚肉、炒菜和蛋湯。

晚餐可以吃麵條、米粥、雞蛋和蔬菜。

三餐當中都要吃雞蛋，午餐當中要多吃肉類，晚餐要吃得清淡，蔬菜也要多吃一些。

現在點外賣也很方便，盡量選擇這些食物，不建議選擇油炸食物或者炒麵。

3. 每天步行15分鍾

如今久坐、躺平、熬夜，已經成了很多男人的標配，這樣一來每天都無精打采，白天都覺得很困，做什麼事都在拖延，這樣會加速衰老。

當然現在讓你運動，你會說自己很忙，哪有時間去跑步或者騎車啊，白天已經很累了，根本沒有體力了。

那麼從現在開始，你可以選擇步行上下班，也可以在其它空閒時間步行，每天抽出15分鍾的時間即可。

尤其在上班的路上，在不知不覺中就會提升步行速度，因為你要趕點打卡，這樣在無形之中就得到了鍛鍊。

4. 隔天1次徒手訓練

男人的肌肉力量非常重要，光靠步行還不夠，平時帶著做一些徒手訓練，不需要使用器械，在家或者戶外就能練。

這里推薦做3個動作：深蹲、伏地挺身、卷腹。

通過深蹲可以強化腿部力量，伏地挺身強化上肢和上身肌肉力量，卷腹強化腹肌力量。

建議隔天訓練1次，每次連續做這3個動作。

深蹲：5組*15個；伏地挺身：5組*12個；卷腹：5組*10個

每組動作之間休息10秒，每個動作之間休息20秒，直至做完為止。

寫在最後的：

男人是一個家庭的頂樑柱，你的身體是否健康就代表著一個家庭的走向，因此必須要做出一些改變。

首先是盡量少飲酒，其次是注意每日三餐的營養搭配要均衡，不能隨意吃喝。當然更重要的還是要運動，可以每天堅持步行15分鍾，隔天做1次徒手訓練，做深蹲、伏地挺身和卷腹三個動作即可。

一定不要覺得光掙錢養家就夠了，你的身體才是第一位的，男人在30歲之後就要學會提前保養，要像對待新車一樣細致，這樣才能走得更遠。

還等什麼，趕緊行動起來吧——悠米愛健身

#男人怎樣增強體質#