話不多說，下面開始今天的純干貨！

現在很多人健身都比較盲目，

一邊想要自己的肌肉變得強壯，一邊又想讓體脂率下降。


現在網際網路上的健身教學又特別多，

今天收藏了一個減脂操跳一下，明天卻又跟著去練手臂了。


很多人都不明白自己在某個階段應該朝著什麼樣的目標進行健身。

也有很多人不知道是該先增肌還是先減脂。


今天廚娘就教大家如何判斷自己是先增肌還是先減脂。

一般搞不清楚自己健身目標的人分為兩種。

第一種健身小白、初學者。

第二種「瘦胖子」，這種人體重不是很大，但肌肉含量低，脂肪含量大。體型看起來也並不胖。


健身小白和初學者有一個其他人都十分羨慕的特殊技能，也可以稱為新手光環，但也僅僅是新手時期才能有這種特殊照顧。

健身新手不管是做哪類健身運動，不管是有氧還是力量運動，都會發生減脂和增肌同時進行的情況。也就是減掉部分脂肪的情況之下，還能增長部分肌肉。

當你過了新手期之後，你就要認真選擇一個健身目標了，並且為之努力。


在對於有一定健身基礎的瘦胖子來說，增肌和減脂就是一個非常難以選擇的選項。

一般瘦胖子身上都會有多餘的脂肪，手臂、腹部、大腿都有一些頑固的脂肪。

但一方面肌肉含量又少，這個時候增肌和減脂確實很難選擇。


有兩種相反的鍛鍊方法，為了進一步區分是否該做哪種鍛鍊。

淨增肌 、髒增肌

這兩種方式都是需要產生多餘的卡路里，你會增肌，但也同時會增加脂肪。


淨增肌主要的目的是增肌，但如果想要同時更少的增加脂肪量。

就要注意自己的飲食，通常要吃一些富含蛋白質的肉類，如雞胸肉；復雜的碳水化合物，如糙米和山藥。

在淨增肌時，剩餘的卡路里不會太高，既能保證增肌，也盡量少的增長脂肪。


髒增肌時，不在乎自己在增肌的過程中增肌了多少脂肪。

選擇髒增肌，主要的任務就是為了增長肌肉，增肌之後再選擇處理脂肪。

髒增肌對鍛鍊肌肉特別有效，是最有效的快速增肌的辦法之一。


在髒增肌時，可以在飲食上毫不顧忌，所以可能比鍛鍊之前更胖。

如果過多的脂肪會讓你感到不適，那你就不適合這個選擇。

只推薦那些很難看到增肌效果的人去做髒增肌。


一般來說，脂肪含量高的人比那些瘦的人增肌時更容易儲存脂肪。

身體脂肪過多還會增加雌激素的分泌，減少睪丸激素。

雌激素能讓你儲存更多的脂肪；而睪酮能幫助你增加肌肉，燃燒脂肪。


所以看起來好像是要在增肌之前盡可能減脂。但，也要考慮好增肌的好處。

當增加了更多的肌肉之後，身體的新陳代謝會增加，也會讓減脂更容易一些。

而且增肌時，身體會長期習慣非常高的卡路里范圍，對後期減脂也能有更大的空間來減少卡路里。


無論是增肌還是減脂都是有好處的，我們要更精確的選擇從哪一件開始。

男生如果身體脂肪含量低於15%，建議先選擇淨增肌，如果增肌效果不明顯的人可以選擇髒增肌。

相反，如果你的身體脂肪超過了15%，那麼你就應該選擇先減脂。


女生脂肪含量低於25%，選擇淨增肌，效果不明顯選擇髒增肌。

脂肪含量超過25%，就應該先選擇減脂。


建議先減脂的各位選擇6周一個循環，

先進行6周的減脂鍛鍊，然後進行增肌。

為了避免減脂太久讓你控制不住自己想吃東西，甚至暴飲暴食。


所以，

你弄清楚自己應該先增肌還是先減脂了嗎？

碼字結束，

希望今天的內容對你有所幫助~


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