常練這個動作，讓男人越來越強，讓女人越來越翹！

從圖片中可以出，

硬拉刺激的肌肉群絲毫不比深蹲少，

它的健身效果也是毋庸置疑。

對於健身的人來說，

長期堅持練硬拉有哪些好處呢？

1、

硬拉讓男人真正的硬了

硬拉和深蹲

產生的雄激素量最大，

是其它訓練動作都無法相比的。

而雄激素可以創造一個

有利於肌肉生長的環境，

從而提高上半身和下半身的力量。

當然它也可以促進你的性慾。

2、

硬拉讓女人臀部更翹

硬拉對於

臀部肌肉的刺激非常有效，

臀大肌的主要功能就是髖伸展，

硬拉鍛鍊正好就是髖關節的伸展，

特別是直腿硬拉對臀部刺激更有效。

3、

硬拉幫助身體燃燒多餘脂肪

硬拉不僅是

一個非常簡潔有力的動作，

同時也是訓練上半身到下半身

無可匹敵的動作。

練習時可以

調動全身肌肉參與做功，

促進肌肉增長幫助身體消耗多餘熱量。

4、

硬拉修復背部、預防背痛

硬拉訓練時需要

用到背部肌群特別是下背。

強壯發達的下背部肌肉

可以起到修復背部和預防背痛。

5、

硬拉提高你的運動能力

硬拉訓練可以強化核心肌肉，

核心肌群的加強，

能讓你在進行其它練習時

做動作更加穩定協調。

6、

硬拉提高身體協調能力

硬拉作為復合動作，

在練習時會調動身體多個

關節和肌群同時去完成一個動作。

這就需要身體有很好的協調能力，

而協調能力差就會出現

顧背不顧腿，顧腿不顧手臂等。

而經常進行多關節的復合動作，

在一定程度上

會提高練習者身體協調能力。

7、

硬拉改善你的身體姿態

有句話是這麼說的，

凡是姿態優美挺拔的人，

核心肌群肯定受過很好的訓練。

硬拉在提高核心肌群的同時，

也在幫助你改善身體姿態。

8、

硬拉在生活中有高度的實用性

硬拉這個動作

在訓練時教你抬頭挺胸收緊腰腹。

而這個姿勢

在日常生活中搬運重物時，

同樣也會讓收緊腰腹部，

保持脊柱中立挺直，

正確用力，避免受傷。

硬拉這個動作分為兩種，

一種是直腿硬拉，

還有一種是屈腿硬拉。

下面一起

認真仔細的來了解硬拉這個動作,

主要有以下兩種：

1、屈腿硬拉

雙腳呈八字形站立，

雙正握槓鈴放於體前，

握距約與肩寬或寬肩，

屈膝俯身，頭稍抬起，

挺胸收腹腰背部繃緊，

上體前傾約45度。

腿肌用力伸膝提鈴，稍停，

然後屈膝緩慢下降還原。

為提高鍛鍊效果，

屈膝下降槓鈴時

不讓其觸及地面拉到最高點時，

雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鍾。

還原，重復練習。

主要鍛鍊下背部即豎脊肌。

2、直腿硬拉

兩腳開立，比肩稍窄；

向前屈體，不要屈膝。

兩手用正握槓，握距同肩寬垂於體前，

也可雙握一對啞鈴，勿低頭。

直膝向前屈體至上體與地面平行，

然後下背部肌肉收縮用力，

脊柱前挺，上拉槓鈴成開始姿勢。

提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。

主要鍛鍊股二頭肌，

但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

不過在日常練習中，總是能看到有些人進行錯誤的硬拉動作練習，以下4個錯誤看看你有沒有？

1、硬拉做成了深蹲

有的人把硬拉直接做成了槓鈴在手中的深蹲，他們的起始姿勢採用了全蹲。而正確的起式姿勢應該是一個半蹲，讓你的手臂近乎垂直，讓槓鈴靠近身體，讓你的腰背用力，並不是用腿。

2、硬拉弓背或塌腰

硬拉練習時首先要選擇合的重量，不要一味地增加重量，當臀部肌肉和背部肌肉力量不足以對抗槓鈴重量時，大多數人會選擇弓背的方式消極對抗。

還有就是知道硬拉不能弓背，他們就拚命塌腰。正確的動作應該是全程腰挺直，胸挺出去，肩膀收緊這樣才能充分保護脊柱。

3、槓鈴遠離身體

這個動作主要體現在直腿硬拉中，當槓鈴遠離身體後重心前移，很容易傷到腰，且很難練到大腿和臀部肌肉。

因此在實際的練習中，妹子們可以採用寬距站姿的硬拉，這樣就可以避免槓鈴遠離的身體，同時還能更有效的鍛鍊到大腿後側和臀部肌肉。

4、拉起時上身後仰

提起槓鈴時有些人會下意識的身體後仰，這樣不僅會會對你的腰部產生一個額外的壓力，還會在槓鈴下放時增加背部負擔，讓你有受傷的可能。正確的起立之後要鎖定自己的膝蓋和臀部，胯部收緊。

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