隨著健身風氣盛行
越來越多的女生開始健身
並且喜歡拍一些健身照來打卡
分享自己的身材變化、訓練成效
等到夏天到了
沒練出個腹肌、馬甲線什麼的
都不好意思穿露臍裝了
在國外某個論壇上
一名女網友就發布了一張腹肌照
這個小姐姐皮膚白皙
頭發及胸
撩起衣服
秀出了平坦的小腹
腹肌 若隱若現
身材可以說是非常完美
看的出來
已經堅持鍛鍊了一段時間
即使沒露臉
也能感覺到是個自律的美少女
但是底下男網友的留言
驚到我了
「沒有熊，身材再好再瘦也沒用」
「這應該是所有女孩嚮往的身材，但我們男生應該都喜歡有肉一點的吧」
「這樣的女孩不見得好抱，太瘦抱起來不舒服」
「媽呀，胸部也太小了吧」
「貧乳就是瑕疵」
「女人有腹肌，除非胸大，不然就不好看」
「看不到臉啊，要是臉不OK練再完美也沒用啊」
每個人的審美不同
能理解
可能有的人喜歡胸大豐滿的
但不代表胸小、有腹肌的女生
就不好看啊
在很多人看來
腹肌似乎是男生的專利
擁有腹肌的男生
很受女生的喜歡
相當撩人
非常加分
反過來
如果女生有腹肌
是美還是丑呢？
健君看到有腹肌的女生
第一反應不是漂亮
而是「這個女生真狠」
相比起來
女生有馬甲線是比較容易的
有的女生比較瘦、體脂較低
就很容易練出來的
而腹肌可不是隨便瘦瘦就出來的
需要經過嚴格的忌口
忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸
多做有氧來減脂
搭配重量訓練
才會顯出腹肌
而且女生練腹肌是比男生困難的
為什麼這麼說呢？
1、因為 女性身體分泌的雄性激素比男人少特別多，而雄性激素是合成肌肉的必備激素。
2、就是女性一開始就比男性的體脂高，脂肪也更容易堆積。
看到這樣的女生
我都對她們投以最崇高的敬意
至於男人喜不喜歡有腹肌的女生？
who care
女生健身並不是為了取悅男人
女生想練出馬甲線、腹肌
其實說難也不難
真正難在堅持
飲食
①減少碳水化合物的攝入，把米飯換成全麥麵包或者粗糧
②減少油脂的攝入，烹飪方式多選蒸煮，少鹽
③增加優質蛋白的攝入，牛肉和雞胸肉、蛋清是首選
④盡量不吃甜飲料及各類零食宵夜
⑤飯後半小時內不要運動，運動後補充蛋白質或者蛋白粉。
運動
在控制飲食的基礎上，每天進行20分鍾左右無氧+40分鍾左右有氧運動。
先做無氧再做有氧，先做無氧消耗糖元，接下來的有氧才能消耗脂肪，而且無氧運動強度大，放在最後沒有力氣完成全部動作。
無氧的選擇：網上有很多十分鍾左右的腹肌訓練視頻，這里分享一組很流行的腹肌鍛鍊動作，7個動作無需器械，在什麼地方都可以進行。每個動作1分鍾，可以循環3-4次。
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
有氧的選擇：跑步、游泳、跳繩、快走、騎車……
關於頻率：網上很多建議練一天休一天甚至練一天休兩天，是針對男生要練不同部位的；能承受運動強度的話，腹肌完全可以天天練。
誤區：很多人認為練腹肌最好的運動是仰臥起坐。其實並非如此，仰臥起坐是腰腹一起發力，而且強度大的時候，及其容易損傷腰椎，對腹肌的刺激反而不是太大，更好的運動是卷腹。
大胸也好 腹肌也好
愛健身的女生都很性感
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