衰老是自然規律，即使我們不願意面對也不可阻止它的到來，當然，我們也會通過適當的努力來延緩衰老的進程，從而讓自己身體保持相對健康，讓身材保持相對年輕。而隨著年齡的增長，特別年過半百之後，人老先老腿這樣的話就會被經常提起，之所以這麼說是因為我們會發現隨著年齡的增長，我們的雙腿就會變得不靈活並沒有力量。

可以說，腿部是身體的底盤，腿部的健康與否會直接影響到我們的生活質量，這在年老之後會變得更加明顯，說起來，腿部衰老的主要原因之一就是腿部肌肉的流失與力量的下降，從而使得我們的行動受到限制。所以，為了阻止人老先老腿的問題出現，為了讓自己在年老之後有著強有力的雙腿，腿部訓練就應該受到重視，並且相關訓練開始得越早就會越好。

那麼，腿部訓練可以給我們帶來什麼樣的好處呢？為了獲得相關的好處，我們應該如何訓練呢？

第一：腿部訓練的好處

在年輕之時，進行腿部訓練的目的主要與身材有關系，男士希望自己的腿部肌肉發達，從而讓自己看起來充滿力量，女士則希望自己的臀腿比例協調均勻，從而讓自己的身材變得更好，而隨著年齡的增長，腿部訓練則可以保護雙腿，從而使得生活質量得到保證，那麼，腿部訓練有什麼好處呢？

1.提高全身的肌肉量

腿部作為全身最大的肌群，它占據著全身70%左右的肌肉量，所以如果我們可以增強腿部肌肉，就可以使得全身的肌肉量得到提高，肌肉量的提高則可以使得我們的基礎代謝保持穩定或者是提升，進而幫助我們減輕與控制體重。

2.提高減脂效率

我們知道，減脂就要做到在減掉脂肪的同時盡可能地避免肌肉的流失，要做到這一點，除了良好的飲食習慣以外，就要進行相關的力量訓練為肌肉的生長創造條件，而腿部訓練則是重中之重。

另外，腿部訓練的消耗也是非常大的，因為在腿部訓練動作當中，多數屬於復合動作，而復合動作的優勢在於可以募集更多的肌肉參與其中，這樣一來，整體的訓練強度就不會很低，同時產生的消耗也非常可觀，如果我們可以把飲食控製得夠好，配合腿部訓練完全可以達到減脂的目的，並且效果還會很好。

3.保持關節與骨骼

當我們年老之時，之所以會感覺腿部的靈活性變差與力量變小，是因為腿部肌肉的流失，而隨著腿部肌肉的流失，一來就會使得行為受限，二來就會使得關節失去保護，同時骨骼也會因為壓力的減小而變得脆弱。

而腿部訓練則可以通過增加腿部肌肉的方式來保護關節，並為骨骼的生長創造良好的條件，從而降低骨質疏鬆的風險。

4.小結

總體而言，重視腿部訓練不僅有利於減脂與塑形，還有利於身體的健康，所以腿部訓練開始得越早越好，當然，如果我們已不再年輕，就從當下開始也不晚，因為肌肉的生長與年齡關系並不大，只要我們能夠堅持訓練，對腿部肌肉形成有效的刺激，肌肉就會給出反應並生長，當然，對於老年朋友來講，在訓練之時一定要評估自己的健康情況，從自己力所能及的動作開始，量力而行。

第二：腿部訓練動作分享

說起腿部訓練並不是一個很輕松的過程，對於健身人群講其過程甚至是痛苦的，因為作為全身最大的肌群，想要對腿部肌肉形成足夠的刺激，其訓練量與訓練強度必然不會太低。不過，對於普通人群來講，我們也沒有過高的要求，只要能夠維持腿部的肌肉量即可，所以我們也不必一定要使用多大的重量，選擇什麼難度高的訓練動作，只要把基礎動作做好，自重訓練也可以達到目的，當然，前提是要堅持下去。