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為什麼微胖人群減肥相對困難?如何擺脫微胖身材?

在我們評價自己或他人的身材之時,除了胖與瘦以外,微胖也是經常被提起的一個,可以說,從體型上來看,微胖也算是一個相對尷尬的存在,與胖人相比,他們很瘦,似乎沒有減肥的必要;與瘦人相比,他們又比較胖、如果能瘦一點或許會更好。在減肥過程中,微胖人群似乎更難以變瘦。

那麼,什麼是微胖呢?為什麼微胖人群減肥相對困難呢?想要擺脫微胖身材又需要怎麼做呢?

第一:微胖

雖然說微胖是對身材的一個評價,但是它卻是一個相對模糊的概念,我們對身材要求的不同就會給出不同的答案,通常情況下,微胖更多的是我們對自己身材的一種評價,因為我們總是對自己的身材不滿意,當你認為自己微胖身材而需要減肥之時,在別人眼裡或許你的身材很好,並不需要減肥。也就是說,對微胖的理解具有很強的主觀色彩。

如果非要給微胖做一個定義的話,從BMI(體重指數)來劃分可能會更好一些,通常情況下,微胖則是介於正常與過重之間的一個狀態。(如下圖所示)

第二:為什麼微胖人群減肥相對困難?

從性別的角度來看,微胖會特指女士們對自己身材的一種評估,而在男士眼裡,微胖身材才可能是最理想的。因為很多女士們對自己的身材有著過高的要求,當她們認為自己有著微胖的身材之時,也會想要擺脫這種狀態,讓自己的身材變得纖細一些。不過,當她們為了變瘦而努力之時,就會發現,想要變瘦就會很困難,甚至比胖人減肥還要難,這是什麼呢?

1.沒有健康壓力

如果我們的體重超標,此時減肥的目的除了讓身材好一些以外,還存在著一定的健康壓力,因為肥胖對健康而言存在著很大的隱患,所以即使不是為了身材,為了健康也要讓自己瘦下來,此時在雙重壓力之下,即使自己不太願意也會付出相應地努力。

而微胖人群則不一樣,他們所面臨的健康壓力並不大,所以不需要為了健康而減肥。

2.從身材上來看

對於大多數人群來講,減肥就是為了讓身材變好,而對於微胖人群來講,他們雖然不瘦,但其身材其實並不差,如果我們在穿衣打扮上下點功夫,同樣可以穿出理想的效果。所以在身材上的壓力其實也並不大。

3.不想改變現狀

對於大多數微胖人群來講,他們在飲食上都相對隨意,因為即使他們不刻意控制自己的身材也能保持現狀,而當他們為了改變現狀而減肥之時,控制飲食就會成為一定要做的事情,但是控制飲食本身又是一件非常困難的事情,在控制飲食的過程中,既要忍受著一定的飢餓感,又要忍受著對食物的渴望。所以,在自己不太需要減肥的情況下,即使對飲食有所控制也很難堅持。

4.小結

總體來說,之所以微胖人群減肥困難,主要是因為他們的減肥動力不足,從而導致執行力不強,即使有所行動也會因為無法堅持而恢復到原來的樣子,因為他們不減也可以。

第三:如何擺脫微胖身材?

如果你對自己微胖的身材不滿意而想要變瘦一些的話,就需要做好長期堅持的心理准備,即使在瘦下來之後也是如此,因為在你變瘦的過程中,你的日常熱量消耗也會降低,如果行為恢復就意味著身材的恢復。那麼,如何才以擺脫微胖身材呢?

1.在飲食上的調整

控制飲食是減脂的前提,不管你當前的身材如何,只要想要再瘦一些,調整飲食幾乎都是一定要做的是,因為減脂的前提是讓熱量缺口存在,而要讓熱量缺口存在,首先就是要控制日常熱量的攝入,而控制飲食就是控制日常熱量攝入的唯一手段。

那麼,如何要控制日常熱量攝入呢?此時除了關注食物熱量以外,還有非常重要的一點就是讓自己的飲食行為具有可持續性,而要做到這一點,需要做的就是評估自己的飲食習慣,根據自己的飲食習慣來調整自己的飲食行為,比如降低高熱量食物出現的頻率,比如每一餐少吃一兩口,比如在飯前喝一杯水,比如用小一點的餐具進食,等等,這些看似簡單的行為卻會起到非常重要的作用。

2.根據自己的喜好選擇運動方式

運動(包括日常活動)可以通過增加活動消耗的方式來保持日常熱量消耗的穩定,但是對於運動方式的選擇上來講,最佳的方案就是選擇自己喜歡的並且能做到的運動,因為這樣我們才有可能堅持下去,隨著運動習慣的養成,再慢慢擴展來選擇其他的燃脂效率相對高的運動形式,比如力量訓練就是非常建議的一種。

3.給自己找一些外在動力

如上述內容當中所說的,微胖人群之所以減肥困難,是因為他們的減肥動力不足,當內驅力不足之時,為了讓自己堅持下去,可以從外驅力上入手來激勵自己,比如關注一些健身博主,當感覺到自己無法堅持之時去看一看他們的動態,來說服自己保持下去。

4.放棄減肥的想法,保持現狀

如果你想要擺脫微胖身材的意願並不是很強烈,那麼,保持現狀就好,因為你的身材並不差,同時也不會因為微胖的身材對健康造成影響,並且,從健康的角度來看,微胖可能是最有利於健康的。

總結:

其實微胖更多的是對自己身材不滿意的一種主觀評價,與此同時,在別人眼裡你其實並不胖。這種評價上的差別很可能就成為你不想繼續變瘦的一個理由,所以即使你會因為對自己的身材不滿意而減肥之時,也會因為動力的不足而導致無法堅持,畢竟減肥減脂就不是一件輕松的事情,也不是一蹴而成的事情。所以如果你真的做不到,保持現狀,讓自己開心或許才是最好的選擇。

作者:十月知行

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