在我們評價自己或他人的身材之時，除了胖與瘦以外，微胖也是經常被提起的一個，可以說，從體型上來看，微胖也算是一個相對尷尬的存在，與胖人相比，他們很瘦，似乎沒有減肥的必要；與瘦人相比，他們又比較胖、如果能瘦一點或許會更好。在減肥過程中，微胖人群似乎更難以變瘦。
那麼，什麼是微胖呢？為什麼微胖人群減肥相對困難呢？想要擺脫微胖身材又需要怎麼做呢？
第一：微胖
雖然說微胖是對身材的一個評價，但是它卻是一個相對模糊的概念，我們對身材要求的不同就會給出不同的答案，通常情況下，微胖更多的是我們對自己身材的一種評價，因為我們總是對自己的身材不滿意，當你認為自己微胖身材而需要減肥之時，在別人眼裡或許你的身材很好，並不需要減肥。也就是說，對微胖的理解具有很強的主觀色彩。
如果非要給微胖做一個定義的話，從BMI（體重指數）來劃分可能會更好一些，通常情況下，微胖則是介於正常與過重之間的一個狀態。（如下圖所示）
第二：為什麼微胖人群減肥相對困難？
從性別的角度來看，微胖會特指女士們對自己身材的一種評估，而在男士眼裡，微胖身材才可能是最理想的。因為很多女士們對自己的身材有著過高的要求，當她們認為自己有著微胖的身材之時，也會想要擺脫這種狀態，讓自己的身材變得纖細一些。不過，當她們為了變瘦而努力之時，就會發現，想要變瘦就會很困難，甚至比胖人減肥還要難，這是什麼呢？
1.沒有健康壓力
如果我們的體重超標，此時減肥的目的除了讓身材好一些以外，還存在著一定的健康壓力，因為肥胖對健康而言存在著很大的隱患，所以即使不是為了身材，為了健康也要讓自己瘦下來，此時在雙重壓力之下，即使自己不太願意也會付出相應地努力。
而微胖人群則不一樣，他們所面臨的健康壓力並不大，所以不需要為了健康而減肥。
2.從身材上來看
對於大多數人群來講，減肥就是為了讓身材變好，而對於微胖人群來講，他們雖然不瘦，但其身材其實並不差，如果我們在穿衣打扮上下點功夫，同樣可以穿出理想的效果。所以在身材上的壓力其實也並不大。
3.不想改變現狀
對於大多數微胖人群來講，他們在飲食上都相對隨意，因為即使他們不刻意控制自己的身材也能保持現狀，而當他們為了改變現狀而減肥之時，控制飲食就會成為一定要做的事情，但是控制飲食本身又是一件非常困難的事情，在控制飲食的過程中，既要忍受著一定的飢餓感，又要忍受著對食物的渴望。所以，在自己不太需要減肥的情況下，即使對飲食有所控制也很難堅持。
4.小結
總體來說，之所以微胖人群減肥困難，主要是因為他們的減肥動力不足，從而導致執行力不強，即使有所行動也會因為無法堅持而恢復到原來的樣子，因為他們不減也可以。
第三：如何擺脫微胖身材？
如果你對自己微胖的身材不滿意而想要變瘦一些的話，就需要做好長期堅持的心理准備，即使在瘦下來之後也是如此，因為在你變瘦的過程中，你的日常熱量消耗也會降低，如果行為恢復就意味著身材的恢復。那麼，如何才以擺脫微胖身材呢？
1.在飲食上的調整
控制飲食是減脂的前提，不管你當前的身材如何，只要想要再瘦一些，調整飲食幾乎都是一定要做的是，因為減脂的前提是讓熱量缺口存在，而要讓熱量缺口存在，首先就是要控制日常熱量的攝入，而控制飲食就是控制日常熱量攝入的唯一手段。
那麼，如何要控制日常熱量攝入呢？此時除了關注食物熱量以外，還有非常重要的一點就是讓自己的飲食行為具有可持續性，而要做到這一點，需要做的就是評估自己的飲食習慣，根據自己的飲食習慣來調整自己的飲食行為，比如降低高熱量食物出現的頻率，比如每一餐少吃一兩口，比如在飯前喝一杯水，比如用小一點的餐具進食，等等，這些看似簡單的行為卻會起到非常重要的作用。
2.根據自己的喜好選擇運動方式
運動（包括日常活動）可以通過增加活動消耗的方式來保持日常熱量消耗的穩定，但是對於運動方式的選擇上來講，最佳的方案就是選擇自己喜歡的並且能做到的運動，因為這樣我們才有可能堅持下去，隨著運動習慣的養成，再慢慢擴展來選擇其他的燃脂效率相對高的運動形式，比如力量訓練就是非常建議的一種。
3.給自己找一些外在動力
如上述內容當中所說的，微胖人群之所以減肥困難，是因為他們的減肥動力不足，當內驅力不足之時，為了讓自己堅持下去，可以從外驅力上入手來激勵自己，比如關注一些健身博主，當感覺到自己無法堅持之時去看一看他們的動態，來說服自己保持下去。
4.放棄減肥的想法，保持現狀
如果你想要擺脫微胖身材的意願並不是很強烈，那麼，保持現狀就好，因為你的身材並不差，同時也不會因為微胖的身材對健康造成影響，並且，從健康的角度來看，微胖可能是最有利於健康的。
總結：
其實微胖更多的是對自己身材不滿意的一種主觀評價，與此同時，在別人眼裡你其實並不胖。這種評價上的差別很可能就成為你不想繼續變瘦的一個理由，所以即使你會因為對自己的身材不滿意而減肥之時，也會因為動力的不足而導致無法堅持，畢竟減肥減脂就不是一件輕松的事情，也不是一蹴而成的事情。所以如果你真的做不到，保持現狀，讓自己開心或許才是最好的選擇。
作者：十月知行