從表面來看，在全身塑形訓練當中，肩部訓練並沒有什麼優勢，因為肩部訓練所針對的只是一個很小的肌群，也就是三角肌，所以其訓練強度與效率都相對較低。但是，這並不意味著肩部訓練不重要，相反，肩部訓練的好處多多，如果我們會留意，就會發現，有越來越多的女士們開始重視對於肩部的訓練。

那麼，肩部訓練的好處有什麼呢？在肩部訓練過程中，我們又應該注意些什麼呢，在訓練過程中又應該選擇什麼樣的動作好呢？接下來就聊一聊關於肩部訓練的一些事。

第一：肩部訓練的好處

說起肩部訓練的好處，主要就是它對外形的影響和功能性。具體如下：

1.肩部訓練對外形的影響

雖然肩部很小，但是它對外形的影響卻很大，可以漂亮的肩部線條會讓整個上半身甚至會讓整個身材變好，會讓我們穿衣更有型，那麼，肩部訓練是如何影響外形的呢？這就要從肩部所處的位置說起。

所以，肩部線條的漂亮與否在一定程度上修飾整個上半身的比例，可以讓上半身看起來協調均勻。不過，需要知道的是，想要練出飽滿的肩膀則需要我們保持較低的體脂率，否則，在體脂率較高並且肩部肌肉發達的情況下，就會給人一種虎背熊腰的感覺，從而影響到身材的美觀。

2.肩部訓練的功能性

肩部訓練，除了會讓身材好看以外，它對健康還有一定的意義，並且，它還可以幫助我們提高整體的運動表面，從而提高整體的訓練效率。

肩部訓練可以增加肩關節的靈活性與穩定性，可以增加肩關節的活動幅度。
肩部訓練可以改善雙肩內扣的體態問題和頸部僵硬的問題，從而讓上半身看起來更加纖細，會讓整個身姿挺拔健康，當然，改善體態問題還需要在鍛鍊肩部肌肉的同時把背部訓練也重視起來。
肩部訓練可以提高上肢訓練甚至是下肢訓練的運動表現，因為在很多訓練動作當中，肩部肌肉都會參與其中，如果肩部肌肉薄弱，則會影響到其他部位的訓練效果。

所以，鍛鍊肩部肌肉不但有助於改善體態，更有助於提高自己的基礎能力，從而提高整體的訓練表現。

第二：肩部訓練的注意事項

在肩部訓練過程中，我們要做的除了提高訓練效率以外，就是要避免損傷保證安全，所以在肩部訓練過程中，我們要注意以下幾點：

充分熱身，來激活肩袖肌群，從而為接下來的正式訓練做好准備，相關激活動作一般為肩外展、外旋類動作，但要注意的是激活訓練要達到的目的並不是塑形，而是為接下來的訓練做准備，所以不要讓自己感覺到疲勞，一般使用輕重量或者以自重的方式即可。
保證動作的標准性，動作的標准性是避免損傷的前提，所以，在初次嘗試某個動作之時，先不要著急訓練，而是要先熟悉動作模式。
使用適合的重量，一般情況下，由於肩關節的特殊性（靈活性高），在相關訓練動作當中，一般會以小重量多組數的方式完成，當然，推舉除外。
選擇全面的動作，可以讓肩部肌肉協調發展，同時也要考慮自己肩部肌肉的發展情況以及自己的訓練目的，一般情況下，肩後束相對薄弱，所以要重點對待；中束會影響著肩部的寬度，所以對於想要改善窄肩的朋友要重視；相比之下前束是最為發達的，因為在很多訓練動作當中都會刺激到肩前束，所以可以適當減少訓練頻率。
熟悉動作的訓練目標，在訓練過程中，集中注意力感受目標肌肉的收縮與伸展，而不是在表面上模仿示範。

在了解到肩部訓練的好處與注意事項之後，就需要根據自己的實際情況來選擇相關動作進行訓練，相比其他肌群而言，在肩部訓練的動作上是相對簡單的，並且居家也可以進行，所以接下來分享一組肩部訓練動作，我們可以作為參考。

動作一：坐姿啞鈴推舉（訓練目標：肩前束）

坐姿，下半身固定，上背部靠在後側椅背上（如果沒有啞鈴凳可以靠在牆上進行），背部挺直，核心收緊，肩部下沉，雙手各握啞鈴舉至肩前，拳眼相對，大臂微微向前收，不要讓大臂與軀干處於同一平面
保持身體穩定，保持核心收緊，肩部肌肉發力帶動雙臂向上推起啞鈴至手臂伸直，注意肘關節不要鎖死，注意動作頂點啞鈴不相碰
動作頂點稍停，主動收縮肩部肌肉，然後主動控制速度慢慢還原