晚上好艾瑞巴得讓我猜猜大家現在都在幹嘛？勤快的小婊貝一定是在健身房揮汗然而小編我卻在吃著薯片追著劇
最近達康書記可謂是新晉網紅呀可是愛看肌肉男的小編卻在瘋狂的追《漂洋過海來看你》看著男主“朱亞文” 360度各種舔屏~
But 敬業如我追著局也不忘了大家
說到朱亞文，腦海裡浮現出的就是高粱地那壯碩的身影。
《紅高粱》讓朱亞文原本就有口皆碑的硬漢形象再度升級，還收穫了“行走的荷爾蒙”這一頭銜。
朱亞文的胸肌也是讓迷得不行了，想必周公子靠在上面也是極有安全感的！
這部被網友調侃“除了床戲，真的還是床戲？”的《北上廣不相信眼淚》來來來感受下…
男神解壓鍛煉方式就是“打拳”。
噔~下面小編給大家介紹男神同款鍛煉方式。
一、步法的作用
1、調整距離：
調整到自己能有效擊中對方的距離，避開對方的有效擊打距離。這就需要步法靈活的移動。根據對方的進攻角度和距離，確定自己步法移動的距離和角度。
2、調整角度：
調整自己和對方的角度，能破壞對方的進攻節奏和摧毀對方的進攻信心。避開對方正面的進攻，在側面給以狠狠一擊。梅威瑟為了防止被帕奎奧壓到繩邊進行組合攻擊，一是盡量站在擂台中間和當對手周旋，二是多次利用環繞步讓帕奎奧的進攻撲空。
3、迷惑對手：
利用靈活的步法做假動作，有效的分散了對方的注意力，已達到我進攻的目的。可以先用假動作步法佯攻，進而立即調整到自己有力的角度打擊對方。例如：我可以先利用步法後退，引誘對方進攻，在對方揮拳進攻的同時上步迎擊進攻對方。
二、步法的應用
拳擊的基本步法有滑步、衝刺步、側步、環繞步、撤步等五種步法，針對梅威瑟的步法，他的步法以防守為主，配合靈活的身法來進行，我們重點分析一下梅威瑟擅長的撤步和環繞步應用。
1、撤步：具體是前腳掌用力撐地，後腳先後撤一大步，並且幾乎同時迅速收回前腳，以保持好拳擊的攻防姿勢。在後撤一步後，如對手繼續跟進攻擊，不可連續後轍，應迅速向右或向左側步，避開對手的連續進攻。梅威瑟在比賽中首先是防守，不與對方正面拼拳。撤步是其最大的步法防守利器。對於拳擊手來說梅威瑟是撤步運用最多的一位，其他拳王往往進攻相對積極，所以撤步運用較少。撤步的另外一個作用就是當做假動作來迷惑對方主動進攻，而讓對方陷入自己的打擊圈套。
2、環繞步：分為順時針和逆時針環繞步，是以對手為中心，並圍繞他移動的一種步法。世紀大戰中梅威瑟多次利用環繞步變換了角度，讓急於近身的帕奎奧頻頻撲空，自己還有效的利用對方的空檔進行了突然襲擊。環繞步甚至可以連續的環繞移動，進攻對方。但環繞步相對來說比較難掌握，需要大量的訓練和實踐。
三、步法的訓練
首先是基本技術的熟練掌握，步法訓練要盡量的簡潔明快，在步法基本技術掌握以後可以自己對著鏡子或者找塊空地反複訓練，可以單個步法練也可以進行組合步法訓練，可以不斷變換步法的速度、角度、頻率等。假象和對手實戰來不斷磨練自己的步法，有道是熟能生巧。
高級訓練法是找一個助手用步法結合拳法（不發力只打速度）由慢到快來訓練自己的躲閃和防守。
鍛煉價值
增強人體力量
拳擊比賽時要靠人體的爆發力來完成攻防動作。只有在最短的時間內將最大的力量發揮出來，才能夠達到攻防的目的；有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發力。訓練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發力，要比一般人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應增快。經常練習拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發力和速度力量。提高拳擊愛好者和運動員的肌肉素質。
進行拳擊訓練和比賽時，需要人體肌肉在高度緊張狀態下持續較長時間的工作。這對人體肌肉和其它功能係統的持續工作能力有較高的要求，特別是拳擊比賽時，肌肉活動強度大、動作持續時間長；如果訓練水平較差的拳手，要想堅持五個回合的比賽是非常困難的。比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經系統、呼吸系統、循環系統的疲勞。經常練習拳擊、經常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習和比賽中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統的活動機能；從而增強和提高人的耐久力，使人體能夠適應長時間高度緊張狀態下的工作、訓練和比賽。
拳擊還可以增強練習者的絕對力量。在拳擊練習，特別是拳擊比賽時；拳手必須具有較大的絕對力量，才能達到攻防的目的。也就是說必須具有重創對方的力量，才能在拳擊比賽中佔據優勢和主動。所以大部分拳手都十分重視絕對力量的練習，經常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力。據測定，世界優秀拳手的發拳力量可以達到五百公斤。具有較大力量的拳手在比賽中會使對方心理上產生畏懼，喪失比賽的信心。但要注意，絕對力量是要和速度結合在一起才能發揮作用；只有強大的絕對力量，而速度較慢；就很難打到對方，使力量使去意義。所以在拳擊練習的過程中，一定要注意絕對力量和速度的結合，通過最快的速度發揮最大的力量，是取得拳擊比賽勝利的關鍵條件之一。
提高靈敏性和反應能力
拳擊中最基本、最重要的素質之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。在拳擊比賽和訓練時，運動員要熟練地掌握運用各種技術方法；靈活地變化運用各種戰術，並且要隨機應變地隨場上情況及時調整自己的技戰術同時要完成各種技術組合等。所有這一切都需要拳手具有高度的靈敏性，具有快速的反應能力；否則就會受制於人、處處被動。經常練習拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應能力就會得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應能力表現在日常工作和生活中，就會使你覺得生活輕鬆自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。
促進身心健康發展
拳擊運動是手腦並重、全身活動的運動項目。練習拳擊或參加拳擊比賽時，人一直都是在不停地跳動和運動之中；而且拳手所採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的，所以這對人體的運動器官和大腦的分析反應都有極高的要求。使人體的運動器官和大腦得到充分的鍛煉。又由於拳擊訓練和比賽時，需要在高度緊張狀態下進行高強度對抗。所以對拳手的呼吸系統、循環系統、神經系統、運動系統都有非常高的要求和充分的鍛煉。據實驗測試，拳擊比賽時運動員的氧吸收量每分鐘達三千毫升，脈搏每分鐘達到兩百次左右。生理測試表明，訓練有素的拳擊運動員的心臟體積有增大現象，心肌搏動強而有力。拳擊運動員的競技年齡比其它競技項目的競技年齡要長得多，一般可保持到四十歲左右。比如像美國著名拳王阿里三十八歲時，仍在參加職業拳擊比賽；美國拳王福爾曼四十五歲時還在參加職業拳擊比賽；1997年6月29日戰胜泰森的美國著名拳手、新的世界拳王霍利菲爾德，是在三十五歲時第三次獲得這一殊榮的。所有這一切，都說明拳擊運動對人體的良好作用。
拳擊既是人體能力的較量，同時也是心理智慧的較量。長期從事拳擊運動，會培養人們頑強拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質，也培養人們對事業的專注和執著追求的精神。由於拳擊運動具有極其強烈競爭的特點，可以鍛煉拳手臨危時的應急能力，培養拳手在危險狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質，這不僅對拳擊運動有利，而且對於拳手在日常工作和生活中遇到困難時進行冷靜處理，有著極大的幫助作用。
防身自衛的有效手段
拳擊做為一種空手格鬥技能，學習掌握好拳擊技術之後，就可以把它運用於實戰之中。拳擊的攻防技術比較簡單，容易掌握，經過反複訓練實踐後，作為防身自衛的一種手段是非常有效的。通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領，提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。