每到春季來臨之時，就意味著減肥這件事又要開始了，而在減肥過程中，我們最為關心的可能就是如何減掉腹部脂肪，如何在夏季來臨之時擁有緊致平坦的腹部線條。因為從外形來看，腹部脂肪比較多會影響著整個身材的美觀，而緊致平坦的腹部，清晰的馬甲線又是好身材的標志之一，所以，我們要想要減掉腹部脂肪的同時，如何擁有馬甲線也是我們比較關注的事情。

那麼，想要減掉腹部脂肪需要我們怎麼做呢？想要擁有馬甲線又要怎麼做呢？而訓練動作上來看，選擇什麼樣的動作好呢？接下來就聊一聊相關話題。

第一：減肚子和練腹肌是兩回事

之所以把減肚子和練腹肌放在第一位來說，是因為很多朋友都想著通過什麼樣的動作來實現減掉大肚腩的目的，其實這種做法並不正確，也就是說，減肚子（腹部脂肪）和鍛鍊腹肌是兩回事，脂肪也並不能轉化為肌肉，具體如下：

減肚子，需要做的就是減脂，而減脂沒有局部現象，只能從全身做起，所以我們要做的就是控制好飲食，並配合適量的運動來實現熱量缺口。
練腹肌，所針對的是腹部肌肉而非腹部脂肪，也就是說，在熱量缺口沒有出現的情況下，做再多的腹部訓練也並不能起到減掉腹部脂肪的作用，當然會讓腹肌相對發達這一點是肯定的。

所以，當我們的目的是減掉腹部脂肪並且擁有馬甲線之時，首先要做的是減脂，然後隨著體脂率的下降，再將重點向腹部訓練轉移，當然如果時間等條件允許，也可以在減脂的過程中鍛鍊腹部肌肉，具體方法就是：控制飲食燃脂運動腹部訓練。

第二：如何減掉腹部脂肪

當我們了解到減肚子與練腹肌的相關信息之後，為了減掉腹部脂肪、為了擁有馬甲線就有了一個大的方向，所以我們首先要做的就是減掉腹部脂肪，為腹肌出現創造條件。

那麼，如何減掉腹部脂肪呢？此時我們首先要做的就是讓熱量缺口出現，因為這是減脂的前提，也是減掉腹部脂肪的前提，除了熱量缺口以外，還要選擇一些有針對性的方法來加速腹部脂肪的分解，因為我們知道，相比其他部位，腹部脂肪相對難減。此時我們可以從以下幾點來實施我們的計劃。

1.熱量缺口不要完全交給飲食

當我們了解到減脂的相關信息之時，就會知道，從健康與可持續的角度來看，最佳的熱量缺口在300-500大卡之間最合適，但是從減肚子的角度來看，熱量缺口的最佳實現方法則是飲食運動，因為運動有助於腹部脂肪的分解。

另外，加入運動的好處還在於，它可以使得全天熱量消耗得到保證，從而使得減脂效率保持一個相對較高的狀態。並且還可以讓我們的飲食行為適當放鬆，這樣更有利於堅持，簡單地說，我們可以通過飲食來減少250大卡左右的熱量攝入，然後通過運動來增加250大卡左右的消耗，當然，具體誰多誰少可以根據自己的實際情況來安排。

2.把運動強度提上來

在運動初期，為了養成運動習慣讓運動堅持下去，會建議大家選擇自己喜歡的運動方式，但是，對於減掉腹部脂肪來講，需要我們做的就是要提高運動強度，也就是在運動過程中突破自己的舒適區，因為高強度運動更有助於腹部脂肪的分解，當然，當運動強度提高之時，持續時間就會縮短，此時為了保證一定的運動時長，選擇間歇式的運動就是不錯的選擇。