真勵志！22歲播音女學員健身照曝光，160斤身材「完美」逆襲

相信我們在生活中能夠看到不少顏值出眾，身材姣好的姑娘，非常令人羨慕。特別是那些身材比較臃腫的姑娘，感覺她們是上天賞飯吃，其實不然。人生下來都是平等的，想要擁有令人羨慕的身材，都需要堅持不懈的努力，自律得來的結果。

今天小編給大家帶來的就是一位健身界的勵志女神，1999年出生的她，剛滿22歲，是一位在校的大學生，學的是播音主持。性感的身材，讓她在網絡上迅速地走紅。雖然是一位學生，但已經收獲了90多萬的粉絲，真是讓人羨慕不已，一米七的身高，配上110斤的身材，真的是太完美了，看的人熱血沸騰。

小姐姐仿佛是上帝的傑作一般，身上找不到一絲的贅肉，隨便的一張照片都能夠將完美的曲線展現得淋漓盡致，試問這樣的人間尤物，誰能抵擋得了呢？走在大街上，肯定是回頭率爆表，雖然小姐姐沒有白白的肌膚，但是古銅色上的肌膚多了一絲歐美范，更是將性感展現得淋漓盡致。

人們都看到小姐姐現在傲人的身材，但誰能想到，她之前也是一位體重高達160斤的小胖妞，整個人五大三粗，根本就沒有性感可言，也被網友稱作為行走的「大象」。

160斤的身材是如何完美逆襲的？

在畢業之後，小姐姐為了減肥，可以說是煞費苦心，嘗試了市面上所有的減肥方法，但都無濟於事，反而還出現了反彈。什麼節食減肥、針灸、拔罐以及瀉藥、各種減肥產品她都使用過，但是除了對身體造成傷害之外，沒有任何的效果。實在沒有辦法，她才放棄那些看似快捷的減肥方法，打算通過運動來瘦身。

在2017年的之後，在朋友的建議下，她走進了健身房進行訓練，小姐姐是一位非常有思想的人，為了在健身房訓練，她自己學習了一些健身知識和營養知識，才真正開啟了自己人生的逆襲，才迎來了如此陽光性感的身材。

正所謂三分練七分吃，想要擁有好身材，飲食自然是必不可少的一項。小姐姐自從減肥開始，每天都自己下廚製作製作減脂餐，計算卡路里，剛開始的時候覺得很麻煩，但是身材逐漸的改變之後，做飯也成為她享受的一部分，她非常享受自己做飯自己吃的感覺。

堅持健身兩年的時間，她成功甩肉將近45斤，仿佛變了一個人一樣，身材和臉蛋都有了非常大的區別，同學們在看到她之後，根本就不是以前認識的小胖妞？現在的她依然每周保持4次以上的力量訓練，依然堅持健身時期的飲食，她覺得現在的身材雖然比較好，但是並不是她健身的終點，她要一直堅持下去，把這份正能量傳遞下來。

將近五年的力量訓練，她的身材雕刻得非常完美，肌肉飽滿，線條緊致，仿佛雜志上走出來的模特一般令人羨慕。這樣充滿正能量的小姐姐，你喜歡了嗎？

如何練出好看腹肌？做到兩個關鍵點，馬甲線或「不請自來」

一，強化腹部訓練。

腹部肌肉和其他身上的肌肉部位相同，想要促進肌肉增長，必須進行力量訓練，給肌肉保持充足的刺激之後，才能夠快速地增長。

就算是體脂率、身高、體重完全相同的兩個人，有規律的訓練，腹部肌肉不斷的強大線條，才會更加的明顯，才能夠明顯的看得出人魚線和腹肌線條。

腹部應該如何訓練呢？

1，繩索卷腹。

繩索卷腹也被稱為反向卷腹，是腹部訓練最有效的方式之一。在訓練的時候，雙腿跪在地上，雙手拉住繩索，最大限度地彎曲脊柱，將身體捲起即可。

2，懸垂舉腿。

懸垂舉腿是針對下腹部和腹外斜肌的訓練動作，動作難度相對來講比較高，能夠消除大肚腩，對於腹部肌肉比較薄弱的小夥伴，剛開始接觸這一訓練，可以採用屈膝的方式比較合適。

3，俄羅斯轉體。

俄羅斯轉體也是腹部訓練的經典動作之一，一來能夠強化整體腹部核心肌肉，二來還能夠強化腹外斜肌和腹內斜肌的肌肉，可以採用自重或者是負重的方式，每次訓練做到力竭即可，既能夠提升腹部的肌肉。

二，降低體脂率。

所謂內調外練，降低自身的體脂率，才能夠讓腹部肌群清晰地展現出來，擁有夢寐以求的馬甲線和腹肌。

減脂成功一定要注重飲食和營養訓練，確保每天保持一定的營養缺口，保持自身消耗，才能夠有效地降低體脂率。

運動可以選擇慢跑、快走以及單車、游泳等方式，堅持30到40分鍾以上，才能夠有效的降低自身的體脂率。