健身是一項長期的事業，想要「事業」有些起色，那沒有一定的時間積累肯定是不行的，之前給大家介紹的都是辣妹御姐，其實還有很多健身老炮值得我們學習。

比如下面這位，聽說在社交平台上挺火的，vb：@迎燈gym，是一名擼鐵達人。柔順的長發干淨利落地盤起，精緻的五官，小麥色的肌膚，就這樣一個外表，就把健身人展現得淋漓盡致。

小姐姐身高170cm，體重卻足有120斤，高挑的個子再搭配一身性感的線條，這畫風妥妥的「辣妹」級別。看完小姐姐這身材，鐵定有人要羨慕了，因為無論是圍度還是體脂率，都堪稱為完美。

撩人的小蠻腰，挺翹的蜜桃臀，結實的力量腿，每一處線條，每一塊肌肉，都像是精雕細琢過的一般。根據小姐姐自己透露，她堅持健身已經有很多年的時間了，在沒舉鐵之前屬於高瘦的類型，在接觸並迷戀上健身後，她更是在增肌的路上一去不復返了。

如果一個人的一個習慣，能連續不斷的堅持幾年以上，足以說明她的毅力和自律的能力，不是一般人能比的了的，而這也是她在身材管理上成功的秘訣。之前她有在朋友圈曬過，自己在不同時間的身材照，雖然健身前的模樣並不差，但是在舉鐵之後她的肌肉經歷了塑造，每個階段的畫風和風格都有所不同，一起來看看。

不管工作有所忙，他都能合理安排好自己的健身計劃，她在不影響工作的前提下，居然也能做到風雨無阻，各種力量訓練搭配有氧輪番練，堅持練好身材自然水到渠成。小姐姐不只對健身上癮擼鐵、瑜伽、拳擊、擊劍、芭蕾都是她的愛，因為每次努力地向前更進一步，都能收獲來自身體的控制感和協調感。

毫無疑問。歐美人也並不是天生就有肌肉線條的，只不過是因為他們中間的很多人，對待運動的態度，已經完全融入了生活。就像小姐姐一樣，亞洲人也完全可以訓練出所謂的歐美身材，健身幾年，可以看到她的身材，是以肉眼可見的趨勢在發生著變化。

有時候不得不承認，體質確實是天生的，但是有的時候我們可以和自己和解，如果堅持下來真的就會打開新世界的大門，曾經有很多認為自己瘦不下來的人，經過努力成功的人肯定不在少數。

在身材管理上，很多時候阻礙你的，並不是你的起步晚或是底子薄，而是就怕比你優秀的人，比你還努力，越努力就越幸運，希望大家都能向著這個正能量方向前進。這樣的小姐姐，是你喜歡的類型嗎？

分享一組健身訓練動作

一，拉力器提拉

提升肩肌防垂肩。拉力器是適合新手健身塑形的入門器械，能夠利用抗阻力伸縮肩部前束肌完成肌肉上提，每次20個重復做5組

動作要領

• 單腳踩實拉力器，呼氣收緊腹肌用肩膀肌肉力量向上提至平行，不要聳肩雙手呈三角平行
• 吸氣放鬆腹肌緩慢放下拉力器，繃直脊椎站直收緊臀肌，緩慢向下放鬆肩肌肉

二，拉力器飛鳥

斜方肌減脂。減少厚實斜方肌，通過拉力器孤立性訓練能減少斜方肌脂肪堆積，塑形肩部肌肉，每次15個重復做5-10組

動作要領

• 夾緊臀肌與腹肌，重心向前前傾雙腳踩實拉力器，呼氣收緊兩側腹肌向中間收攏緩慢抬高肩膀後束肌，高至平行不超過肩膀
• 吸氣放鬆腹肌用胸肌發力夾緊手肘，緩慢放下放鬆拉力器保持均勻呼吸。

三，拉力器推肩

打造直角肩。穩定下半身，直接用拉力器向上推肩提升肩胛骨防止塌肩，向上推肩每次25個重復做5組

動作要領

• 單膝跪地雙手握住拉力器，夾緊腰臀保持重心正立位，呼氣向上推拉拉力器高過頭頂，向上推送拉力器感受肌肉酸脹感。
• 吸氣放鬆腹肌緩慢向下，同樣運動方式上下推拉保持勻速運動。

結束語

想要擁有好的身材，其實並不難，堅持是最大的難點，只要能夠持之以恆，堅持好身材，只會離你越來越近。以上就是咱們今天的全部內容，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，感謝您的支持和關注。