全球超過600萬粉絲、演員、模特、DJ……只看介紹很難相信擁有這麼多title的她今年剛剛22歲而已。今天推薦的這位有點紅，18歲步入模特行業，只用了3年就圈得百萬粉絲，一張背影點贊超過40萬。

一提俄羅斯各位應該醒神了吧？寫過這麼多俄羅斯模特，不管健身與否，一律的大長腿完美圍度還低體脂。基因優越就算了，人家還這麼努力，大清早在健身房泡著。

網上記錄身高170，體重118斤左右，體脂看起來很低，目測腰圍58-60。現在的她是品牌特約模特，同時通過ig帳號獲取豐厚的廣告收入，真·靠外貌吃飯，人生贏家。

主頁里也經常能有她在健身房打卡的身影，還說自己最愛深蹲，想要這樣臀型的可以小重量效仿一下(原本有料)，如果是純平還是踏踏實實加重量從基礎練起吧。

偶爾會有些朋克和機車的造型，看來也是個coolgirl。貌似常年生活在杜拜，其他時間全球各地都有她的身影。

nata標准富二代，父親是俄羅斯著名商人，母親是模特，這也就不難理解為什麼剛成年就步入此行，資源現成不用浪費。

減肥應看總熱量盈虧

保持你現在的飲食，開始運動會有熱量缺口，你可以借著運動來消耗熱量逐漸讓自己變瘦。但最常看到的狀況是，有些人在結束一場大汗淋漓的運動後，就是和朋友來胡吃海塞一頓，獎賞自己的辛勞付出，這樣的暴食會讓你汗水白浪費了。還有一些人想瘦的人會用運動後盡量不進食的方式，這種觀念也是不正確的。

分享一組健身訓練動作

動作一：反向支撐升降

效果：鍛鍊手臂、腹部、臀部

要點：坐在地面，雙腳屈膝，打開大約與肩同寬，雙手指尖向前撐在地面上，腰部核心收緊，把身體抬起離開地面，形成反向支撐的姿勢；這個時候，身體四肢垂直於地面，軀干與地面平行，臀部用力夾緊，稍作停留；吸氣，彎曲手臂，降低身體，最好做到臀部不接觸地面；呼氣時，手臂、臀部同時發力撐起，再次抬升身體；核心力量不足的朋友，下降時候臀部著地略微休息也是可以的，這個動作可以鍛鍊手臂和核心肌群。目標完成3組，每組12-15次，組間休息60秒

動作二：十字跳

效果：鍛鍊臀腿，增強心肺

要點：站好後，輕跳起來，形成一腳在前一腳在後的前後弓箭步，臀部、腿部發力跳起時，雙腳向兩側打開，完成一個半蹲的動作，雙手輕扶膝蓋，再次跳起，又切換成弓箭步。注意，動作過程上半身盡量保持挺直，不要駝背。這個動作可以鍛鍊臀腿和增強心肺功能。目標完成3組，每組12-15次，組間休息60秒

動作3三：蜘蛛人平板支撐

效果：鍛鍊核心，緊致腰身

要點：以平板支撐作為起始姿勢，呼氣的時候腹部收緊，抬起一側腿部，使大腿盡量向手臂方向靠攏，抬到頂點稍微停頓一下；吸氣的時候動作還原成平板支撐的狀態，再次呼氣換另一側腿部收向手臂練習，這個練習能夠同時鍛鍊腹部、臀部和大腿。目標完成3組，每組12-15次，組間休息60秒

結束語

想要擁有好的身材，其實並不難，堅持是最大的難點，只要能夠持之以恆，堅持好身材，只會離你越來越近。以上就是咱們今天的全部內容，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，感謝您的支持和關注。