今天推薦一位19歲英國運動員，mia green，突出的圍度將我震懾。這絕對是158大pg天賦池中的又一嬌嬌者，肯定是曬一張圖就有人疑假的程度。

主頁中90%的內容都是健身，所以關於她從事什麼運動，體重圍度等等此次並沒有八卦到數據。一切數據咱只能靠經驗目測，個子應該在156-159左右，腰圍68左右，訓練前臀圍不過百，右邊得110

其實這種體型多多少少看起來會有點不協調，畢竟博主呈現給網友的都是令人嫉妒的視角。角度切換到全身好像並沒有想像中那麼完美，但不得不承認這樣圍度令170 的姑娘們望塵莫及。

嫉妒使人發瘋，我啥時候才能有這樣腰臀線條拐彎的效果，小幾圈也行。

如何高效練腹肌？

主要鍛鍊上腹部的時候，你需要穩定下半身，保持下半身不動，這樣你的臀部樞紐就會彎曲你的上半身，將胸腔向骨盆方向折疊，例如，卷腹起；

主要針對腹肌下部鍛鍊時，就正好相反，保持上半身穩定，抬高提起你的雙腿，將你的骨盆向前捲起，例如，仰臥頂腿和懸垂舉腿。

分享一組瘦腰攻略

動作1 /仰臥頂腿

效果：鍛鍊腹肌，收緊腰身

要點：仰臥在地面，雙手輕放在身旁，直腿上舉，如果做不到，屈膝上舉的姿勢也行，呼氣時，腹部肌肉發力，把雙腿盡量向上頂起，吸氣時放鬆還原動作。注意，要有意識去感受腹肌發力的全過程，如果做得到，盡量在最高點稍作停留；鍛鍊60秒，休息30秒，完成3組

動作2 /側屈體抬腿

效果：鍛鍊腹肌，收緊腰身

要點：側躺在地面，下側手臂輕放腰間，或者打開作穩定支撐，上側手臂放在頭部後方，雙腿並攏；深呼吸後，腰部核心發力，提起上側腿部，同時盡量抬起上半身，放鬆還原動作，左右兩側交替進行。注意，全過程要有意識控制身體的升降，不靠重力的慣性落下。鍛鍊60秒，休息30秒，完成3組

動作3 / 四點支撐

效果：鍛鍊腹肌，收緊腰身

要點：伏地挺身支撐在地面，然後我們慢慢收起雙腿，使腰部和大腿、大腿和小腿都彎曲成90°。全身只是依靠雙掌和腳尖著地，支撐起身體的重量。注意，動作過程，收緊腰部，如果發現自己腰部下塌了，不能維持90°，就不要勉強拖延時間，可以休息了。靜態維持最少20秒，體能有一定基礎的朋友要堅持30秒以上