還有兩個月立夏，各位的身材管理小目標都完成的咋樣？給胖妞們來點健身動力，今天介紹一位粉絲不太多但身材很極致的德國美人。

Amelie，坐標德國杜塞道夫，法律系大學生一名，估計應該是00後。德國女人這身材比例，大長腿是標配，身高目測170 。20歲出頭的她雖然粉絲僅有2萬多，但已經被網紅健身品牌列為優質推廣博主。

貼過這麼多全球健身博主，最喜歡的還是德國姑娘。高顏值、淡妝、大長腿，最最重要是這種原圖直出的風格，真實啊。反正我是看不出啥奇奇怪怪濾鏡和P圖痕跡，就是美。

德國姑娘的眼睛特別美，詞窮描述不來的那種憂郁美。還有極少極少在姑娘們主頁里看到黑白片，質感滿分。

她也有訓練前後對比照，左邊是2017年，雖然腹部贅肉有點多，但可以看得出曲線還是很好的，只要把腰腹減下來就已經成功一大半，比起從純平開始練的瘦子們，那可是省大事了。勵志素材放送完畢，拜拜

今天「美麗」已經成為了一項很重要的產業，從流行時裝到美容產品，大家對美麗的消費需求不斷升級。而對個人來說，尤其是女生，「終身美麗」不僅是夢想，更是一項要一生堅持的事業。燕瘦環肥，各有各美，本來就是不同的審美傾向。但是，如果以健康作為標准，真正健康的美不只是瘦，而是有肌肉的線條感。

分享一組上肢塑形訓練動作

動作1 /跪姿印度伏地挺身

效果：鍛鍊胸肌，塑造胸型

要點：起始姿勢，兩手打開比肩略寬，指尖朝前，雙膝打開與髖關節同寬，以膝關節作為支撐。吸氣時候，曲肘90度，下降身體；呼氣時候發力伸肘挺胸，使腹部得到伸展。然後臀部翹起，帶動身體俯身曲髖，使背部得到伸展。每組動作8-12次，休息30秒，要求完成3組練習

動作2 /坐姿收腿支撐

效果：消除上臂拜拜肉

要點：曲膝曲髖成90度，坐在地面，雙手放在臀部的身後作為支撐；吸氣時候，曲肘90度，下降身體；呼氣時候，手臂發力伸肘挺胸。每組動作8-12次，休息30秒，要求完成3組練習

動作3 /俯臥挺身

效果：鍛鍊手臂，拉伸腹部

要點：俯臥在地面，雙手曲肘放在軀干兩側，俯身貼在地面；呼氣時候手臂發力，伸肘挺胸使腹部得到伸展，稍微停留後，還原到起始動作。完成動作8-12次即可