兩張網圖入的坑，因為未標明出處，沒想到再次看到已經是近兩年後。慶幸自己對圖像(美女)的記憶夠精準，刷到她主頁時心動的感覺它即刻就回來了。我果然沒有看錯，小姐姐比基尼運動員，大長腿完美比例無可挑剔的蜜桃女神。

就是上面這兩張網圖，為了不讓你們再找不到坐標，記住這位姐姐的id，@yuunji。韓國PT、健身模特，高妹里的健身優等生，大長腿甜美長相，如果不備注她的那些比賽頭銜，她就是一名時尚博主。

觀眾們能分得清肌肉線條完美的大直腿和天生竹竿腿的區別不？蜜某心中的美腿不僅要長、直，有一定的肌肉線條是必須的，那種火腿腸一樣過於勻稱的雙腿始終get不到。另外背影也很重要，yuunji姐姐體脂低，但姐姐背面不是純平啊。(拉踩韓國女團L某)

曬一下女神的戰績，分別斬獲過PCA bikini和NABBA wff bikini的冠軍，生活妝超甜。

一不小心圖就存多了，放兩張最喜歡的風格，一條超簡單的背心短裙，氣場全靠身材撐。好身材雖然不是天生都有，但絕對是在健身房哐哐打下的裝備。

長腿背影殺

還翻到一張17年時的側顏

為什麼減再多脂肪還是小號的胖子？

肌肉含量在減脂過程中起重要作用，減脂時必須注意，盡量減少肌肉流失。下面是一些常見的減脂期會出現的誤區，減脂的人要注意：

誤區一：空腹有氧

晨跑是最常見的運動之一，這一運動對於專業的健美健身人士來說的確是減脂的有效方法，但是對我們普通健身愛好者來說，晨起空腹鍛鍊並不是好事，因為早晨人體皮質醇水平最高，不進食只會越來越高，這種情況下有氧訓練很容易導致肌肉流失；此外，皮質醇過高，會增加食慾，不利於減脂。另外，空腹有氧會使人白天感到疲憊，降低代謝，而且還可能導致肌肉分解。所以，並不是有氧不好，但是一定不要過分依賴有氧，特別是空腹有氧。減脂的根本就是熱量缺口，所以有氧達到最佳效果，既不能空腹，也不能在剛吃過飯後，而應該在進食後，0.5-1小時後，消化吸收的差不多時才是最佳時段。因為這時血液中營養元素最高，是脂肪氧化和熱量消耗的最好時期。由於固態食物較難消化，所以想要晨跑的夥伴可以喝點含糖液體或吃根香蕉，之後再進行有氧就很好。

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誤區二：輕重量 多次數

減脂期間最有效地維持肌肉的訓練就是力量訓練，不斷地增強訓練強度，挑戰極限，能最大程度保留肌肉，即使營養不足的情況下也會吸收更多的營養，不至於縮水。為了減脂而刻意減輕訓練強度是不可取的，身體有自己的判斷力，如果減輕強度，身體就會自動調節，減少肌肉量。因為攝入的熱量有限，不需要太多的肌肉抵抗外來壓力，所以肌肉慢慢就減少了。認為「多次數」就能雕刻肌肉線條的認識也是不正確的，肌肉只能變大或變小，線條是由體脂率決定的，只有降低體脂率線條才會更明顯。

分享一組腰部塑形訓練動作

動作1 /俯身挺胸伸髖

效果：鍛鍊腰肌，緊致腰身

要點：雙腳打開與髖同寬，十指交叉放於腦後。然後俯低上半身，曲髖彎腰，膝蓋微曲，盡量折疊腹部。吐氣發力，挺腰伸髖，使身體恢復直立。每組動作8-12次，休息30秒，要求完成3組練習

動作2 /徒手硬拉

效果：鍛鍊腰臀

要點：兩腳打開與髖關節同寬，雙手放於大腿前側。然後雙手貼著大腿前側下移，保持腰部挺直的狀態，屈髖使軀干與地面平行。臀部發力伸髖使身體恢復挺直。目標完成3組練習，每組鍛鍊8-12次

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動作3 /手膝支撐側卷腹

效果：鍛鍊核心

要點：首先曲膝、曲髖成90度，側躺於墊子上。吐氣的時候，腹部用力收緊，使大腿離開墊子。吸氣的時候，慢慢還原到起始位置。注意在動作的全過程，軀干核心肌肉要持續控制身體升降。目標完成3組練習，每組鍛鍊8-12次