曾經在某平台做過一個小調查，留言大部分男性公主抱的上限居然只有100斤？老實說我有點驚，我發過的這些身高超過170的健身妹有幾個體重是110斤以下的，再看看下面這位姐姐的臂圍……我又逆向思維了。

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本健身菜鳥隨便估計一下，這姐姐硬拉10rm怎麼也得70公斤以上吧？反正我覺得她的公主抱上限不能是100斤。

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韓國小姐姐id:ss0l_0923，這寬肩比例穿韓style健身服是真好看，去年有段時間我曾一度嚮往這個比例，只是偏科的我至今上肢沒啥進步。

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雖說有著金剛芭比的身材，但S妥妥的韓國甜美清純臉，這才叫可鹽可甜絕絕子。

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近三年健身房器械區的女性是肉眼可見的增加，我所在健身房下午檔10個人里得有5個都是女性。總感覺愛擼鐵的女性比肌肉男多，按照這個趨勢，越來越多擼鐵女性公主抱上限超過不運動的男性，有點尷尬啊……

喜歡或者不喜歡都可以在點贊收藏留言中告訴我，這樣「小數據」才能推送更多你喜歡的健身girl類型。感謝支持，明天見

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小肚子怎樣才能瘦下去？

蘋果型身材，中心性肥胖（腹型肥胖）和胰島素抵抗有比較大的相關性，也就是吃得多，血糖刺激會導致分泌很多胰島素，而胰島素多的時候就會有胰高血糖素來升高血糖。「胰島素」是用來合成脂肪的，「胰高血糖素」是用來分解脂肪的，內髒器官從進化的角度對胰島素的敏感性要強於胰高血糖素，而四肢的脂肪則更傾向於被分解功能。當人體開始出現胰島素抵抗時候，胰島素分泌，但是大部分的脂肪細胞都增長在內髒周圍，而四肢卻更多的表現對胰高血糖素的反應，而出現了越來越瘦的狀況。

一，力量訓練配合有氧訓

二，減少刺激物的攝入，避免人為增大壓力

三，睡好覺，多喝水

分享一組全身減脂訓練動作

動作1 /俯撐高踢腿

效果：鍛鍊下肢，全身燃脂

要點：雙腳以兩倍的肩寬往兩側打開，腳尖朝前，直臂支撐在地面。然後一側腿部曲膝收向胸部，再向後打開踢出。身體在腿部兩側交替進行。每側腿部完成3組練習，每組鍛鍊8-12次

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動作2 /翻滾開合跳

效果：全身運動，高效燃脂

要點：挺胸收腹，身體自然站立。然後雙腳往外跳躍打開，雙手舉起在頭頂上方擊掌，同時轉體90度。開始的時候可以先做原地的開合跳，掌握好節奏之後再加入轉體動作，目標完成1分鍾的全身減脂運動

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動作3 /原地滑雪

效果：有氧消脂，增強協調

要點：挺胸收腹站立，然後一側腿部大幅度向後跨出一步，上半身卷腹下壓，雙手配合自然揮動，眼睛望向前方。左右兩側身體交替重復，注意動作節奏從慢加快，堅持1分鍾時間

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